Entrenamiento de abdominales, glúteos y lumbar: 7 ejercicios en pareja
Completa este circuito de ejercicios en 12 minutos para trabajar la estabilidad y movilidad de la zona del core.
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Sheila Núñez
Modelo
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Anavalusa
Leggings militares
Te presentamos 7 ejercicios para trabajar la faja lumbo-abdominal, también conocida como “core”. Con este circuito exclusivo trabajaremos la estabilidad y la movilidad de nuestro cuerpo.
Realiza el siguiente circuito para repetir en 3 series, sin descansos entre ejercicios. Podremos descansar 50” al finalizar cada serie. Gracias a Ignacio Martín por crear este entrenamiento exclusivo para Deporlovers y a Sheila Núñez por completarlo.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios a realizar.
| Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Superman Dinámico (15” por lado) | 30” | – |
| Plancha frontal dinámica | 30” | – |
| Elevación de pelvis unipodal (15”/pierna) | 30” | – |
| Isométrico Lateral Dinámico (15”/lado) | 30” | – |
| Glúteo dinámico (15”/lado) | 30” | – |
| Plancha frontal – lucha (15”/brazo) | 30” | – |
| Plancha dinámica con tres apoyos | 30” | – |
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