Entrenamiento de abdominales, glúteos y lumbar: 7 ejercicios en pareja

Completa este circuito de ejercicios en 12 minutos para trabajar la estabilidad y movilidad de la zona del core.

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Te presentamos 7 ‪ejercicios‬ para trabajar la faja lumbo-abdominal, también conocida como «core». Con este circuito exclusivo trabajaremos la estabilidad y la movilidad de nuestro cuerpo.

Realiza el siguiente circuito para repetir en 3 series, sin descansos entre ejercicios. Podremos descansar 50» al finalizar cada serie. Gracias a Ignacio Martín por crear este entrenamiento exclusivo para Deporlovers y a Sheila Núñez por completarlo.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 7 ejercicios
Objetivo: Tonifica abs, glúteos y lumbar
Duración: 12min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios a realizar.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Superman Dinámico (15» por lado) 30» –
Plancha frontal dinámica 30» –
Elevación de pelvis unipodal (15»/pierna) 30» –
Isométrico Lateral Dinámico (15»/lado) 30» –
Glúteo dinámico (15»/lado) 30» –
Plancha frontal – lucha (15»/brazo) 30» –
Plancha dinámica con tres apoyos 30» –

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