Entrenamiento de abdominales, glúteos y lumbar: 7 ejercicios en pareja

Completa este circuito de ejercicios en 12 minutos para trabajar la estabilidad y movilidad de la zona del core.

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Te presentamos 7 ‪ejercicios‬ para trabajar la faja lumbo-abdominal, también conocida como “core”. Con este circuito exclusivo trabajaremos la estabilidad y la movilidad de nuestro cuerpo.

Realiza el siguiente circuito para repetir en 3 series, sin descansos entre ejercicios. Podremos descansar 50” al finalizar cada serie. Gracias a Ignacio Martín por crear este entrenamiento exclusivo para Deporlovers y a Sheila Núñez por completarlo.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 7 ejercicios
Objetivo: Tonifica abs, glúteos y lumbar
Duración: 12min
Dificultad: Intermedia
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, la lista de ejercicios a realizar.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Superman Dinámico (15” por lado) 30” –
Plancha frontal dinámica 30” –
Elevación de pelvis unipodal (15”/pierna) 30” –
Isométrico Lateral Dinámico (15”/lado) 30” –
Glúteo dinámico (15”/lado) 30” –
Plancha frontal – lucha (15”/brazo) 30” –
Plancha dinámica con tres apoyos 30” –

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