Entrenamiento de abdominales, glúteos y lumbar: 7 ejercicios en pareja
Completa este circuito de ejercicios en 12 minutos para trabajar la estabilidad y movilidad de la zona del core.
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Te presentamos 7 ejercicios para trabajar la faja lumbo-abdominal, también conocida como «core». Con este circuito exclusivo trabajaremos la estabilidad y la movilidad de nuestro cuerpo.
Realiza el siguiente circuito para repetir en 3 series, sin descansos entre ejercicios. Podremos descansar 50» al finalizar cada serie. Gracias a Ignacio Martín por crear este entrenamiento exclusivo para Deporlovers y a Sheila Núñez por completarlo.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios a realizar.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Superman Dinámico (15» por lado) | 30» | – |
Plancha frontal dinámica | 30» | – |
Elevación de pelvis unipodal (15»/pierna) | 30» | – |
Isométrico Lateral Dinámico (15»/lado) | 30» | – |
Glúteo dinámico (15»/lado) | 30» | – |
Plancha frontal – lucha (15»/brazo) | 30» | – |
Plancha dinámica con tres apoyos | 30» | – |
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