Entrenamiento de abdominales para hacer en casa: ejercicios con botella de agua
8 ejercicios para que completes tu entrenamiento para la zona media del cuerpo con un elemento que seguro tendrás en casa.
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Seguro que os ha pasado que de tanto practicar los famosos ‘crunches’, ya habéis comenzado a aborrecer el entrenamiento de abdominales. ¡Buena noticia! En Deporlovers nos encargamos de que sigas trabajando esa zona media del cuerpo con 8 ejercicios para hacer en casa.
Realiza estos ejercicios 3 veces con un descanso de 30-60 segundos entre cada ejercicio. Completa este circuito 2/3 veces a la semana y recuerda hidratarte antes, durante y después del entrenamiento con el agua que utilizas.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de abdominales.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Extensiones + encogimientos de piernas de lado a lado (10 a cada lado de la botella) | 20 | 30» |
Elevaciones de lado a lado de la botella (10 en cada lado) | 20 | 30» |
Encogimientos + extensiones de piernas por encima de la botella | 20 | 30» |
Crunches con la botella | 20 | 30» |
Abs en V | 20 | 30» |
Twists rusos | 20 | 30» |
Plancha normal a plancha apoyando codos | 30» | 30» |
Giros de cadera en plancha | 20 | 30» |
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