Seguro que os ha pasado que de tanto practicar los famosos ‘crunches’, ya habéis comenzado a aborrecer el entrenamiento de abdominales. ¡Buena noticia! En Deporlovers nos encargamos de que sigas trabajando esa zona media del cuerpo con 8 ejercicios para hacer en casa.

Realiza estos ejercicios 3 veces con un descanso de 30-60 segundos entre cada ejercicio. Completa este circuito 2/3 veces a la semana y recuerda hidratarte antes, durante y después del entrenamiento con el agua que utilizas.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de abdominales.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Extensiones + encogimientos de piernas de lado a lado (10 a cada lado de la botella)	20	30”
Elevaciones de lado a lado de la botella (10 en cada lado)	20	30”
Encogimientos + extensiones de piernas por encima de la botella	20	30”
Crunches con la botella	20	30”
Abs en V	20	30”
Twists rusos	20	30”
Plancha normal a plancha apoyando codos	30”	30”
Giros de cadera en plancha	20	30”