Entrenamiento de abdominales para hacer en casa: ejercicios con botella de agua

8 ejercicios para que completes tu entrenamiento para la zona media del cuerpo con un elemento que seguro tendrás en casa.

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Seguro que os ha pasado que de tanto practicar los famosos ‘crunches’, ya habéis comenzado a aborrecer el entrenamiento de abdominales. ¡Buena noticia! En Deporlovers nos encargamos de que sigas trabajando esa zona media del cuerpo con 8 ejercicios para hacer en casa.

Realiza estos ejercicios 3 veces con un descanso de 30-60 segundos entre cada ejercicio. Completa este circuito 2/3 veces a la semana y recuerda hidratarte antes, durante y después del entrenamiento con el agua que utilizas.

Gracias a @espeworkout por completar el entrenamiento! Recuerda entrar en el Facebook de Deporlovers y darle LIKE y comentar el vídeo.

Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Six pack
Objetivo: Entrenar abdominales
Duración: 30
Dificultad: Baja
Personas: 1+
Localización: En casa

A continuación, la lista de todos los ejercicios que deberás realizar para completar el entrenamiento de abdominales.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Extensiones + encogimientos de piernas de lado a lado (10 a cada lado de la botella) 20 30»
Elevaciones de lado a lado de la botella (10 en cada lado) 20 30»
Encogimientos + extensiones de piernas por encima de la botella 20 30»
Crunches con la botella 20 30»
Abs en V 20 30»
Twists rusos 20 30»
Plancha normal a plancha apoyando codos 30» 30»
Giros de cadera en plancha 20 30»

 

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