Entrenamiento de abdominales y glúteos: combo ejercicios
En este circuito trabajaremos dos músculos del cuerpo unidos en combos de ejercicios en 20 minutos.
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En esta circuito de entrenamiento vamos a trabajar glúteos y abdominales del cuerpo, unidos en combos de ejercicios. Debemos completar las repeticiones indicadas en los ejercicios de glúteos y también las repeticiones en los ejercicios de abdominales en cada uno de los denominados ‘combo’.
¡Es muy divertido! Puedes completar el circuito en tu piscina antes de darte un baño. Te recomendamos calentar con una breve sesión de cardio. El entrenamiento lo completarás 2/3 veces seguidas, con 30» de descanso entre combos.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios a realizar.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
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Combo crunch + elevación: 16 Crunch pierna cruzada + 16 Elevaciones de cadera | 16 | 30» |
Combo Crunch + Elevación una pierna: 16 Crunch diagonal + 16 Elevaciones cadera una pierna (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Crunch + puente glúteos: 16 Crunch diagonal + 16 Puente de glúteos | 16 | 30» |
Extensión de cadera + giros: 16 Extensiones de cadera + 16 Giros de cadera en plancha | 16 | 30» |
Combo plancha: Plancha dinámica + Plank Jacks | 20 | 30» |
Patadas glúteos en plancha: Patadas de glúteos + posición de plancha | 20 | 30» |
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