Entrenamiento de piernas y glúteos de bajo impacto
6 ejercicios para tonificar tu tren inferior y no dañar ni forzar las rodillas.
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Hoy os traemos un entrenamiento con el cual todo serán ventajas: no necesitarás de material, tonificarás piernas y glúteos en 6 ejercicios y está dedicado principalmente para personas que padecen obesidad, personas con una lesión de rodilla o principiantes.
Haz 2 series de todos los ejercicios, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Calienta de forma suave las piernas con un cardio orientado también a ejercicios de bajo impacto.
Los ejercicios del entrenamiento de bajo impacto
Entrenamiento diseñado para no hacer padecer a las articulaciones de las piernas con saltos y flexiones muy pronunciadas. Podrás tonificar glúteos y piernas con esta rutina dedicada a principiantes, personas con obesidad o que se están recuperando de una lesión.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Zancadas laterales | –:–:– | 16 | 00:30 |
Pesos muertos a una pierna | –:–:– | 16 | 00:30 |
Sentadillas sumo con puntas | –:–:– | 20 | 00:30 |
Sentadillas con puntas | –:–:– | 15 | 00:30 |
Combo Zancadas | –:–:– | 15 | 00:30 |
Extensiones de cadera combo | –:–:– | 16 | 00:30 |
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