Nueva rutina para principiantes que buscan fortalecer y entrenar la zona media y el tren inferior de su cuerpo de forma sencilla. Con esta rutina GAP que consta de 9 ejercicios podrás ponerte en forma desde casa.

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Completa 3 veces seguidas este entrenamiento, descansando 90» tras cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito GAP para principiantes para fortalecer glúteos, abdominales y piernas en casa. Te recomendamos combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de tonificación general, ejercicios cardio HIIT y una dieta saludable.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Sentadillas sumo con puntas	–:–	15	01:30
Sentadillas búlgaras	–:–	20	01:30
Sentadillas a una pierna	–:–	20	01:30
Puentes de glúteos	–:–	20	01:30
Rodillas al pecho	–:–	20	01:30
Flexión de rodillas en plancha	–:–	20	01:30
Extensiones de cadera en plancha	–:–	20	01:30
Combo Doble Crunches	–:–	20	01:30
Combo Crunches con apertura	–:–	20	01:30