Entrenamiento GAP en casa: glúteos duros, abdominales marcados y piernas fuertes
Vídeo entrenamiento para principiantes: tonifica y fortalece tus músculos con esta sencilla rutina.
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Lorena Planells
Modelo
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Body Engineers
Ropa deportiva
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Booty Mats
Colchonetas
Nueva rutina para principiantes que buscan fortalecer y entrenar la zona media y el tren inferior de su cuerpo de forma sencilla. Con esta rutina GAP que consta de 9 ejercicios podrás ponerte en forma desde casa.
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Completa 3 veces seguidas este entrenamiento, descansando 90” tras cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Circuito GAP para principiantes para fortalecer glúteos, abdominales y piernas en casa. Te recomendamos combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de tonificación general, ejercicios cardio HIIT y una dieta saludable.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina GAP.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadillas sumo con puntas | –:– | 15 | 01:30 |
| Sentadillas búlgaras | –:– | 20 | 01:30 |
| Sentadillas a una pierna | –:– | 20 | 01:30 |
| Puentes de glúteos | –:– | 20 | 01:30 |
| Rodillas al pecho | –:– | 20 | 01:30 |
| Flexión de rodillas en plancha | –:– | 20 | 01:30 |
| Extensiones de cadera en plancha | –:– | 20 | 01:30 |
| Combo Doble Crunches | –:– | 20 | 01:30 |
| Combo Crunches con apertura | –:– | 20 | 01:30 |
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