Entrenamiento para principiantes: 8 ejercicios para piernas y glúteos
Circuito de 8 ejercicios para tonificar piernas, cadera y glúteos en tu propia casa.
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¿Quieres darle forma y tonificar tus glúteos y piernas? Con este circuito podrás ganar estabilidad, resistencia y tono muscular en nuestro tren inferior.
Para realizar el entrenamiento completo de glúteos y piernas para principiantes deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos y piernas
Con este circuito de ejercicios podrás entrenar tu tren inferior sin una complicación excesiva, pero realizando movimientos que sean funcionales para darle tono muscular a piernas y glúteos.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento para principiante.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo extensión cadera (8 con cada pierna) | –:–:– | 16 | 00:30 |
Sentadillas + patadas laterales | –:–:– | 20 | 00:30 |
Patadas circulares + lunges (8 con cada pierna) | -:–:– | 16 | 00:30 |
Combo planchas laterales (8 con cada lado) | –:–:– | 16 | 00:30 |
Patadas de burro (8 con cada pierna) | –:–:– | 16 | 00:30 |
Gemelos a una pierna (8 con cada pierna) | –:–:– | 16 | 00:30 |
Sentadillas búlgaras (8 con cada pierna) | –:–:– | 16 | 00:30 |
Squats una pierna + patada (8 con cada pierna) | –:–:– | 16 | 00:30 |
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