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Entrenamiento para runners: Conoce la rutina de Geoffrey Mutai, un experto maratoniano

¿Te estás preparando para una maratón o simplemente quieres correr largas distancias? Entrena como Geoffrey Mutai. En Deporlovers.com descubrimos su rutina.

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Geoffrey Mutai, es uno de los mejores corredores de larga distancia que ha tenido Kenia en toda su historia.

A sus 34 años puede presumir de haber ganado siete maratones alrededor de todo el mundo, destacando la de Nueva York (en dos ocasiones) y la de Boston, además de cinco medias maratones como la de Valencia, Nueva Delhi y Nueva York.

Bien es cierto que los africanos poseen una resistencia superior al resto de personas, pero no no hay duda alguna de que el entrenamiento de Mutai es clave para lograr sus éxitos.

Entrenamiento de Geoffrey Mutai, un experto maratoniano

Lunes

Mañana

2 horas corriendo a un ritmo suave. 5-4 minutos por kilómetro.

Tarde

1 hora a ritmo suave. 5-4 minutos por kilómetro.

Martes

Mañana

50 minutos corriendo a 5 minutos el kilómetro.

Tarde

Trabajo de velocidad

  • 30 minutos de calentamiento.
  • 12×1000 metros a 3 minutos el kilómetro. Un minuto de descanso entre kilómetro y kilómetro.
  • 30 minutos de carrera muy suave para bajar pulsaciones.

Miércoles

Mañana

1 hora y 50 minutos de carrera. A 5 minutos el kilómetro.

Tarde

2 horas a 5 minutos el kilómetro.

Jueves

40 kilómetros empezando a un ritmo de 4:30 el kilómetro y bajando hasta los 3:30 minutos por kilómetro.

mutai

Viernes

Mañana

1 hora y 50 minutos a 5 minutos el kilómetro.

Tarde

2 horas a 5 minutos el kilómetro.

Sábado

Trabajo de velocidad.

  • 30 minutos de calentamiento.
  • 20 kilómetros a 3.30 el kilómetro, descansando un minuto entre cada kilómetro.
  • 30 minutos de carrera suave para bajar pulsaciones.

Domingo

Descanso.

Etiquetas: Entrenamiento para correr

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