Entrenamiento sin impacto: tonificación de tren superior e inferior
Circuito de ejercicios dirigido a principiantes en el entrenamiento físico, personas con obesidad o deportistas que se estén recuperando de lesiones en articulaciones.
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En esta rutina de 7 ejercicios podremos realizar una tonificación general de todo nuestro cuerpo sin afectar a nuestras articulaciones del tren inferior. Para ello, deberemos apoyarnos en un soporte elevado (que podamos encontrar paseando por la calle o en nuestra propia cocina o mesa del salón de casa).
Haz el circuito 2 veces descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Podrás repetir este circuito 3 veces por semana. Comparte el vídeo de Facebook de Deporlovers con tus amigos:
Objetivos del entrenamiento
Esta es la lista de ejercicios para ejercitar todo el cuerpo sin impacto.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Flexiones con puntas | 30» | 30» |
Patadas de glúteos | 16 | 30» |
Zancadas con flexión de rodilla | 16 | 30» |
Combo Plank Jacks | 30» | 30» |
Giros de piernas (15» cada pierna) | 30» | 30» |
Sentadillas con flexión | 20 | 30» |
Abducciones de cadera con swing | 16 | 30» |
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