Entrenamiento sin impacto: tonificación de tren superior e inferior

Circuito de ejercicios dirigido a principiantes en el entrenamiento físico, personas con obesidad o deportistas que se estén recuperando de lesiones en articulaciones.

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En esta rutina de 7 ejercicios podremos realizar una tonificación general de todo nuestro cuerpo sin afectar a nuestras articulaciones del tren inferior. Para ello, deberemos apoyarnos en un soporte elevado (que podamos encontrar paseando por la calle o en nuestra propia cocina o mesa del salón de casa).

Haz el circuito 2 veces descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Podrás repetir este circuito 3 veces por semana. Comparte el vídeo de Facebook de Deporlovers con tus amigos:

Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Entrenamiento sin impacto
Objetivo: Ejercicios de tonificación general
Duración: 15min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: Al aire libre/En casa

Esta es la lista de ejercicios para ejercitar todo el cuerpo sin impacto.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Flexiones con puntas 30» 30»
Patadas de glúteos 16 30»
Zancadas con flexión de rodilla 16 30»
Combo Plank Jacks 30» 30»
Giros de piernas (15» cada pierna) 30» 30»
Sentadillas con flexión 20 30»
Abducciones de cadera con swing 16 30»

Video Workouts