Entrenamiento Spartan Race: tonificación general al aire libre
Entrena toda la musculatura de tu cuerpo practicando la técnica de carrera, de salto y de arrastre por el barro en la Spartan Race.
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Miguel Ferrero Modelo
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Spartan Race Carrera de Obstáculos
Hoy te mostramos un circuito de ejercicios preparado para ponerte a prueba y convertirte en un verdadero espartano. Con estos 9 ejercicios practicarás ejercicios que te servirán más tarde para poder superar las pruebas de la carrera Spartan Race.
Haz 3 series de todos los ejercicios y descansa entre 15-30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar para realizar esta rutina con un cardio dinámico
Los ejercicios del entrenamiento espartano
Circuito de ejercicios de tonificación general para prepararse para la carrera de obstáculos Spartan Race. Practica los ejercicios de arrastre, de salto y la técnica de carrera para soportar las condiciones de esta exigente prueba.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones/Metros | Descanso |
---|---|---|---|
Plancha dinámica | –:–:– | 10 | 00:30 |
Combo Flexiones | –:–:– | 5 | 00:30 |
Rodillas al codo | –:–:– | 10 | 00:30 |
Flexiones Alligator | –:–:– | 10 metros | 00:30 |
Reptar | –:–:– | 10 metros | 00:30 |
Caminar sobre las manos | –:–:– | 10 metros | 00:30 |
Cangrejo | –:–:– | 10 metros | 00:30 |
Combo Crunches | –:–:– | 15 | 00:30 |
Stand Ups | –:–:– | 10 metros | 00:30 |
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