Fortalece abdominales, glúteos y oblicuos en 6 ejercicios
Rutina de ejercicios completa para ganar fuerza y tono muscular en la zona media del cuerpo en 10 minutos.
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A continuación te mostramos uno de los entrenamientos más completos para tonificar la zona media de tu cuerpo. Fortalece en 6 ejercicios las distintas partes de la musculatura del core: abdominales, oblicuos, glúteos entre otras.
Por ello, os proponemos esta rutina fácil para ejecutar en casa con solo 9 ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 1-2 minutos después de cada serie.
Los ejercicios del entrenamiento
Circuito de 6 ejercicios para fortalecer los abdominales, oblicuos y glúteos. Conseguirás más resistencia y equilibrio en tus movimientos.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Abs dinámicas | 00:30:00 | – | –:– |
Plancha lateral dinámica | 00:30:00 | – | –:– |
Elevación cadera a una pierna | 00:30:00 | – | –:– |
Plancha dinámica apoyando codo | 00:30:00 | – | –:– |
Plancha dinámica con 2 apoyos | 00:30:00 | – | –:– |
Plancha con patada de glúteo | 00:30:00 | – | 01:00 |
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