GAP en casa: rutina de ejercicios para fortalecer glúteos, abdomen y piernas
Vídeo entrenamiento para principiantes con una silla dirigido a mejorar todo tu cuerpo.
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Tania Barbara
Modelo
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Fitnesschic
Top deportivo
Conseguir un cuerpo definido y firme está al alcance de tu mano con esta rutina.
Este circuito GAP consiste en 5 ejercicios sin peso que podrás realizar en tu propia casa, solo con la ayuda de una silla.
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Los ejercicios del entrenamiento GAP en casa
Entrenamiento con una silla para fortalecer y activar al mismo tiempo glúteos, piernas y abdomen.
El entrenamiento podrás realizarlo 2 veces a la semana, combinándolo con ejercicios con peso y rutinas cardio HIIT para mejorar tu cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Combo climber | 00:30 | — | 01:00 |
| Doble Crunches | 00:30 | — | 01:00 |
| Sentadilla a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadilla sumo | –:– | 20 | 01:00 |
| Extensiones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
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