Uno de los requisitos a la hora de conseguir resultados físicos es comenzar a trabajar tu cuerpo de forma general, y así poder ver resultados más rápido. En esta rutina GAP que te ofrecemos hoy te damos la posibilidad de tonificar tres de los músculos que más nos gusta tener fuertes: glúteos, piernas y abdomen.

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Completa 3 veces el circuito, descansando 30 segundos después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

A continuación te presentamos 7 ejercicios para realizar en casa sin materiales con el objetivo de tonificar y definir tus glúteos, abdomen y piernas. Recuerda que para conseguir resultados óptimos deberás combinar esta rutina con ejercicios con peso, seguir una dieta sana y realizar rutinas de tonificación general.

Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Extensiones de cadera + Sentadillas	–:–	20	00:30
Combo flexión de rodillas con puntas	–:–	20	00:30
Extensiones de cadera + Patadas de glúteos	–:–	20	00:30
Abducciones de cadera + Patadas	–:–	20	00:30
Climbers diagonales	–:–	20	00:30
Planchas laterales	–:–	20	00:30
Bird dog en plancha	–:–	10	00:30