GAP entrenamiento: Glúteos, abdominales y piernas fuertes
Vídeo entrenamiento formado por 7 ejercicios para tonificar y definir tu vientre, glúteos y piernas.
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Uno de los requisitos a la hora de conseguir resultados físicos es comenzar a trabajar tu cuerpo de forma general, y así poder ver resultados más rápido. En esta rutina GAP que te ofrecemos hoy te damos la posibilidad de tonificar tres de los músculos que más nos gusta tener fuertes: glúteos, piernas y abdomen.
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Completa 3 veces el circuito, descansando 30 segundos después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
A continuación te presentamos 7 ejercicios para realizar en casa sin materiales con el objetivo de tonificar y definir tus glúteos, abdomen y piernas. Recuerda que para conseguir resultados óptimos deberás combinar esta rutina con ejercicios con peso, seguir una dieta sana y realizar rutinas de tonificación general.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Extensiones de cadera + Sentadillas | –:– | 20 | 00:30 |
Combo flexión de rodillas con puntas | –:– | 20 | 00:30 |
Extensiones de cadera + Patadas de glúteos | –:– | 20 | 00:30 |
Abducciones de cadera + Patadas | –:– | 20 | 00:30 |
Climbers diagonales | –:– | 20 | 00:30 |
Planchas laterales | –:– | 20 | 00:30 |
Bird dog en plancha | –:– | 10 | 00:30 |
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