GAP para principiantes: tonifica glúteos, abdomen y piernas en casa

Vídeo entrenamiento dividido en 8 ejercicios para transformar todo tu cuerpo de manera fácil desde casa.

Una de las preguntas que más nos hacen nuestros seguidores es cómo comenzar a realizar ejercicio para ponerse en forma. La respuesta siempre variará respecto a su condición física y su estado de salud, aunque hay una pauta que es común a todas las opciones.

Se trata de realizar una rutina GAP (con muchos músculos implicados en la misma rutina), para conseguir una mejora más rápida y global de tu cuerpo desde el inicio.

En este circuito nos enfrentaremos a 8 ejercicios que activarán las fibras musculares de abdomen, glúteos y piernas para comenzar el camino hacia la mejor versión de nosotros mismos.

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Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito compuesto por 8 ejercicios que transformarán tu cuerpo Esta rutina la realizaremos descansando de 60 a 90 segundos tras cada ejercicio.

Desde Deporlovers te recomendamos acompañar esta rutina con una sesión cardio HIIT para definir en mayor medida tu cuerpo, además de complementar estos ejercicios en casa con rutinas con peso para tonificar en mayor medida tus músculos.

Entrenamiento:8 ejercicios GAP
Objetivo:Tonificar abs, glúteos y piernas
Duración: 30min
Dificultad: Principiante
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que que deberás seguir para realizar esta rutina GAP.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Sentadillas –:– 20 01:00
Hip Thrust –:– 20 01:30
Sentadillas a una pierna –:– 20 01:00
Puentes de glúteos –:– 20 01:30
Plancha lateral isométrica 00:30 01:00
Pasos laterales en plancha –:– 20 01:30
Crunches con piernas elevadas –:– 20 01:00
Elevaciones circulares de piernas –:– 20 01:30

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