Los abdominales y los glúteos son de las zonas más requeridas a la hora de comenzar a hacer ejercicio. Es por ello que en Deporlovers hemos querido facilitarte una rutina para principiantes que estará encargada de tonificar y endurecer esos músculos.

Tonifica con 8 ejercicios el núcleo de tu cuerpo y el músculo más grande de tu físico (el glúteo) con movimientos sin material y con el único requerimiento del peso de tu cuerpo.

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Encontrarás múltiples circuitos y ejercicios con los que comenzar tu proceso de transformación. Recuerda que cada persona necesitará un plan de entrenamiento diferente y para ello será excelente que un profesional pueda recomendarte cuáles son los ejercicios más recomendados para ti.

Los ejercicios del entrenamiento de abdomen y glúteos

Entrenamiento compuesto por 8 ejercicios que tonificarán y endurecerán nuestros músculos en glúteos y abdomen.

Tu reto será conseguir que tu cuerpo se beneficie de la combinación de otras rutinas como las de cardio HIIT y de tonificación general con peso, para conseguir mejores resultados y una transformación total de tu físico.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y abdomen.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Doble Crunches	–:–	20	01:00
Plancha con giros de cadera	00:30	–	01:00
Rocking Plank	00:30	–	01:00
Tijeras verticales	00:30	–	01:00
Sentadillas con desplazamiento	–:–	20	01:00
Puentes de glúteos	–:–	20	01:00
Extensiones de cadera	–:–	40	01:00
Extensiones diagonales de cadera	–:–	20	01:00