Glúteos firmes y abdomen plano 8 minutos: rutina principiantes
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios para endurecer los glúteos y definir al máximo tu vientre.
Los abdominales y los glúteos son de las zonas más requeridas a la hora de comenzar a hacer ejercicio. Es por ello que en Deporlovers hemos querido facilitarte una rutina para principiantes que estará encargada de tonificar y endurecer esos músculos.
Tonifica con 8 ejercicios el núcleo de tu cuerpo y el músculo más grande de tu físico (el glúteo) con movimientos sin material y con el único requerimiento del peso de tu cuerpo.
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Encontrarás múltiples circuitos y ejercicios con los que comenzar tu proceso de transformación. Recuerda que cada persona necesitará un plan de entrenamiento diferente y para ello será excelente que un profesional pueda recomendarte cuáles son los ejercicios más recomendados para ti.
Los ejercicios del entrenamiento de abdomen y glúteos
Entrenamiento compuesto por 8 ejercicios que tonificarán y endurecerán nuestros músculos en glúteos y abdomen.
Tu reto será conseguir que tu cuerpo se beneficie de la combinación de otras rutinas como las de cardio HIIT y de tonificación general con peso, para conseguir mejores resultados y una transformación total de tu físico.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y abdomen.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Doble Crunches | –:– | 20 | 01:00 |
Plancha con giros de cadera | 00:30 | – | 01:00 |
Rocking Plank | 00:30 | – | 01:00 |
Tijeras verticales | 00:30 | – | 01:00 |
Sentadillas con desplazamiento | –:– | 20 | 01:00 |
Puentes de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
Extensiones de cadera | –:– | 40 | 01:00 |
Extensiones diagonales de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
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