Glúteos firmes y piernas perfectas: 4 minutos ejercicios en casa
Vídeo entrenamiento para conseguir redondear tus glúteos y reafirma los músculos de las piernas.
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Sonia Amat Modelo
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Nebbia Ropa deportiva
Hoy os regalamos una nueva rutina para hacer desde la comodidad de vuestra casa.
Se trata de un circuito de 5 ejercicios para tonificar glúteos y piernas, sin materiales añadidos.
Con este método, aumentaremos el tono muscular de nuestro cuerpo mediante la realización de ejercicios multiarticulares, con múltiples beneficios para nuestro esqueleto y organismo.
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Te recomendamos realizar 3 rutinas diferentes a lo largo de la semana: ¡ya verás la gran transformación de tu cuerpo!.
Los ejercicios del entrenamiento para piernas y glúteos
Entrenamiento compuesto por 5 ejercicios sin material para fortalecer tus piernas y glúteos desde casa.
Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con ejercicios con peso para conseguir un músculo más fuerte, más definido y estético.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de piernas y glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadillas con pies juntos | –:– | 12 | 01:00 |
Combo Zancadas | –:– | 16 | 01:00 |
Sentadillas normal | –:– | 12 | 01:00 |
Zancadas traseras alternas | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas Sumo | –:– | 12 | 01:00 |
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