Glúteos firmes y redondos en casa: 5 ejercicios para principiantes sin material
Vídeo entrenamiento para realzar tus glúteos en casa de manera eficaz en menos de 30 minutos.
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Sheila Nuñez Modelo
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Aquí tenéis 5 ejercicios eficaces e imprescindibles en tu objetivo por conseguir unos glúteos perfectos y tonificados.
La buena noticia es que podrás realizar esta rutina de nivel principiante desde casa, lo que implica que no deberás desplazarte hasta el gimnasio y no tendrás que preocuparte de conseguir ningún material adicional. ¡Trabaja con el peso de tu propio cuerpo!
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Los ejercicios del entrenamiento para reafirmar tus glúteos en casa
Entrenamiento compuesto por 5 ejercicios sin material adicional, que servirán para reafirmar tus glúteos con movimientos sencillos para principiantes.
Deberás realizar esta rutina 2 veces a la semana y acompañarla con ejercicios de tonificación general con peso y una dieta equilibrada para conseguir buenos resultados.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadillas búlgaras | –:– | 20 | 01:00 |
Zancadas alternas | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
Puentes de glúteos con piernas elevadas | –:– | 20 | 01:00 |
Puentes de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
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