Glúteos fuertes y redondos: rutina para levantar glúteos caídos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios con peso para desarrollar y hacer crecer tus glúteos.
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Unos glúteos desarrollados y fuertes son el claro síntoma de potencia, buen estado de salud y equilibrio para todo tu cuerpo. Es por ello, que hoy os traemos un entrenamiento formado por 6 ejercicios con barra de peso que levantarán tus glúteos y los aumentarán de volumen.
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Realiza 4 series de cada uno de los ejercicios, descansando 1 minuto después de realizar cada serie. Recomendado: calienta antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 10 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos
Circuito de 6 ejercicios para endurecer y tonificar tus glúteos y definir tu tren inferior. Consigue realizar un trabajo aislado de glúteos con esta rutina, la cual te recomendamos combinar con ejercicios con peso para desarrollar el músculo y acabar con la flacidez.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Hip Thrust | –:– | 12 | 01:00 |
Sentadillas búlgaras | –:– | 16 | 01:00 |
Sentadillas a una pierna | –:– | 16 | 01:00 |
Pesos muertos | –:– | 8 | 01:00 |
Sentadillas de rodillas | –:– | 8 | 01:00 |
Sentadillas sumo | –:– | 12 | 01:00 |
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