Glúteos grandes y piernas perfectas y tonificadas: 6 ejercicios con peso

Vídeo entrenamiento para activar y fortalecer todas las fibras musculares de tu tren inferior: aductores, sóleo, isquios, femorales, glúteos, etc.

El desarrollo de tu tren inferior depende de muchos factores: la alimentación, tu constancia en el entrenamiento y el descanso que le otorgues a tus músculos tras cada ejercicio.

Para ello, desde tu canal de entrenamiento favorito te proponemos una rutina con peso que se encargará de desarrollar tu tren inferior, activando tus isquios, aductores, sóleo, femorales y glúteos, eligiendo variantes de ejercicios muy famosos (como las sentadillas y las zancadas).

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Los ejercicios del entrenamiento para desarrollar piernas y glúteos

Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios con barra y peso que tendrán la función de desarrollar y activar todas las fibras musculares de tu tren inferior.

Te recomendamos descansar 60” tras cada una de las series, lo que hará que se congestionen suficiente los músculos como para ganar fuerza y volumen con la constancia de tus entrenamientos.

Entrenamiento:6 ejercicios con peso
Objetivo:Desarrollar piernas y glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de piernas y glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Buenos días –:– 3×12 01:00
Sentadillas en el suelo –:– 3×12 01:00
Sentadillas sumo –:– 3×12 01:00
Zancadas con rebote –:– 3×24 01:00
Sentadillas Jefferson –:– 3×20 01:00
Combo Sentadillas dentro/fuera –:– 3×12 01:00

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