Glúteos y piernas fuertes y firmes: rutina de ejercicios en escaleras
Circuito de 10 ejercicios para ganar fuerza y resistencia en el tren inferior.
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Espe Workout Modelo
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Neiva Mara Modelo
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LEGX Leggings verdes
Unas escaleras son uno de los mejores lugares para que entrenes tu tren inferior. Existen multitud de ejercicios para llevar en cabo en ellas, en Deporlovers te seleccionamos 10 ejercicios para que entrenes en 30 minutos tus piernas y glúteos.
Este circuito te permitirá ganar fuerza, tonificación y explosividad en tus piernas y glúteos. Ideal si practicas running o si quieres mejorar tu condición física en el tren inferior. Consigue tus leggings para entrenar en Legx Madrid.
Completa estos ejercicios en 4 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout completar este circuito de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Saltos en Zig Zag | 30” | 30” |
Combo Zancada trasera | 20 | 30” |
Saltos a una pierna | 30” | 30” |
Combo patadas glúteo | 20 | 30” |
Sentadillas con salto | 15 | 30” |
Step con punta | 20 | 30” |
Combo esquiadores | 20 | 30” |
Combo saltos | 30” | 30” |
Sentadillas búlgaras | 20 | 30” |
Zancadas laterales | 20 | 30” |
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