Glúteos y piernas fuertes y firmes: rutina de ejercicios en escaleras
Circuito de 10 ejercicios para ganar fuerza y resistencia en el tren inferior.
-
Espe Workout Modelo
-
Neiva Mara Modelo
-
LEGX Leggings verdes
Unas escaleras son uno de los mejores lugares para que entrenes tu tren inferior. Existen multitud de ejercicios para llevar en cabo en ellas, en Deporlovers te seleccionamos 10 ejercicios para que entrenes en 30 minutos tus piernas y glúteos.
Este circuito te permitirá ganar fuerza, tonificación y explosividad en tus piernas y glúteos. Ideal si practicas running o si quieres mejorar tu condición física en el tren inferior. Consigue tus leggings para entrenar en Legx Madrid.
Completa estos ejercicios en 4 series, con un descanso de 30» al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout completar este circuito de entrenamiento.
Recuerda entrar en el Facebook de Deporlovers y darle LIKE y comentar el vídeo.
Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Saltos en Zig Zag | 30» | 30» |
Combo Zancada trasera | 20 | 30» |
Saltos a una pierna | 30» | 30» |
Combo patadas glúteo | 20 | 30» |
Sentadillas con salto | 15 | 30» |
Step con punta | 20 | 30» |
Combo esquiadores | 20 | 30» |
Combo saltos | 30» | 30» |
Sentadillas búlgaras | 20 | 30» |
Zancadas laterales | 20 | 30» |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.