Unas escaleras son uno de los mejores lugares para que entrenes tu tren inferior. Existen multitud de ejercicios para llevar en cabo en ellas, en Deporlovers te seleccionamos 10 ejercicios para que entrenes en 30 minutos tus piernas y glúteos.

Este circuito te permitirá ganar fuerza, ‪tonificación‬ y explosividad en tus ‪‎piernas y glúteos‬. Ideal si practicas running o si quieres mejorar tu condición física en el tren inferior. Consigue tus leggings para entrenar en Legx Madrid.

Completa estos ejercicios en 4 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra modelo Espe Workout completar este circuito de ‪‎entrenamiento‬.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de todos los ejercicios.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Saltos en Zig Zag	30”	30”
Combo Zancada trasera	20	30”
Saltos a una pierna	30”	30”
Combo patadas glúteo	20	30”
Sentadillas con salto	15	30”
Step con punta	20	30”
Combo esquiadores	20	30”
Combo saltos	30”	30”
Sentadillas búlgaras	20	30”
Zancadas laterales	20	30”