Levanta y reafirma glúteos: 6 ejercicios sin material en casa

Vídeo entrenamiento dirigido a principiantes para tonificar los glúteos con una rutina de 6 minutos.

En este entrenamiento nos enfocaremos en trabajar el tren inferior, y de forma más concreta, en el trabajo del glúteo.

Este músculo, el más grande de nuestro cuerpo, necesita un entrenamiento especial y focalizado, ya que el sedentarismo y los malos hábitos lo atacan en su forma y en su constitución.

Con esta rutina conseguiremos activar nuestro glúteo y reafirmar el tono muscular de esta zona.

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Encontrarás las rutinas divididas por niveles de entrenamiento (principiante, medio y avanzado) y con entrenamientos dedicados a un grupo muscular o a varios. ¡Ya no tienes excusa para conseguir el cuerpo que siempre soñaste!

Los ejercicios del entrenamiento para glúteos

Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios sin material que tendrán el objetivo de tonificar y reafirmar tus glúteos sin usar peso.

Te recomendamos completar esta rutina 2 veces a la semana y acompañarla con ejercicios cardio HIIT y una dieta equilibrada, para conseguir unos glúteos definidos y fuertes.

Entrenamiento:6 ejercicios sin material
Objetivo:Definir tus glúteos
Duración: 30min
Dificultad: Principiantes
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Flexión + Extensión de piernas –:– 20 01:00
Aperturas laterales de piernas –:– 20 01:00
Elevaciones circulares de piernas 01:00 01:00
Puentes de glúteos con pasos –:– 20 01:00
Puentes de glúteos a una pierna –:– 20 01:00
Puentes de glúteos con cruce de piernas –:– 20 01:00

Video Workouts

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