Los 7 mejores ejercicios para un vientre plano: entrenamiento en casa
Vídeo entrenamiento para endurecer tu barriga. Si tienes grasa acumulada, acompaña los ejercicios con cardio HIIT y dieta sana.
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Prueba este circuito de elevaciones de piernas, cadera y planchas para darle más fuerza a tu abdomen. Deberás combinar este entrenamiento con una dieta saludable y ejercicios de cardio y tonificación general para conseguir tu objetivo: un vientre definido y fuerte.
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Completa de 2-3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de cada tres ejercicios. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de abdominales
Circuito de 7 ejercicios formados por planchas y elevaciones de piernas. Fortalecerás tu core con estos movimientos sencillos. Recuerda combinar este tipo de entrenamiento con sesiones de cardio, ejercicios de fuerza y una dieta saludable.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdomen.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo Elevaciones de piernas | –:– | 20 | –:– |
Encogimientos con piernas en 90º | –:– | 20 | –:– |
Combo Elevación de piernas alternas | –:– | 10 | 01:00 |
Rotación de cadera con piernas en 90º | –:– | 20 | –:– |
Planchas en V invertida | –:– | 20 | –:– |
Combo Aperturas de pierna en plancha | –:– | 20 | 01:00 |
Extensiones de cadera en plancha | –:– | 20 | –:– |
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