Los mejores ejercicios GAP para fortalecer tu cuerpo al aire libre
Tonifica glúteos, piernas y abdomen con esta sucesión de ejercicios que te ayudarán a ganarle la batalla a la flacidez.
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Marina Oliver Modelo
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Neiva Mara Modelo
¡Estás de suerte! Tú, que buscabas una rutina que conjugara diferentes partes del cuerpo provocando una tonificación general en tu físico, por fin puedes disfrutar de ella. Hoy, te presentamos 13 ejercicios para fortalecer glúteos, abdominales.
Además, con esta rutina también trabajaremos la tonificación de brazos y pecho, es por ello que adquiere un nivel alto de trabajo general en tu cuerpo. Recuerda siempre calentar antes de empezar cada uno de nuestros entrenamientos.
Realiza estos ejercicios 2-3 veces consecutivas. Puedes repetir este circuito de entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a Marina @cmworkouts por participar en el entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios para realizar.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Combo burpees: Flexión con climber más salto en banco | 10 | 30» |
Sentadillas búlgaras con salto | 10 | 30» |
Combo flexiones: Flexiones con movimiento de rodilla en diagonal | 10 | 30» |
Sentadillas laterales (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Planchas laterales (8 en cada lado) | 16 | 30» |
Plank Jacks con piernas apoyadas en banco | 30» | 30» |
Aperturas laterales de pierna (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Rodillas al pecho en plancha invertida | 16 | 30» |
Elevaciones de piernas alternas | 16 | 30» |
Dippings con elevación de rodilla alterna | 10 | 30» |
Dippings con Jacks | 10 | 30» |
Plank Jacks con codos apoyados en banco | 30» | 30» |
Dippings a una pierna (5 con cada pierna) | 10 | 30» |
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