Los mejores ejercicios para endurecer glúteos en casa
Vídeo entrenamiento para levantar y endurecer piernas y glúteos en 10 minutos.
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Neiva Mara Modelo
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Booty Mats Colchonetas
Hoy te regalamos una rutina para ejecutar en tu propia casa, consistente en tonificar y trabajar los músculos de los glúteos y piernas durante 10 minutos. Recuerda que este circuito podrás combinarlo con ejercicios con peso, lo que te hará quemar grasa en reposo y construir un músculo sano y más desarrollado.
Haz 3 series de este entrenamiento, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior
Circuito de 9 ejercicios para conseguir levantar tus glúteos y tonificar tus piernas. Recuerda que deberás combinar estos ejercicios con rutina de ejercicios de peso, para someter a resistencia a tus músculos, y permitir que sigan desarrollándose y creciendo, mientras sigues un plan de nutrición acorde a tus esfuerzos físicos.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tonificación.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadillas Combo | –:–:– | 20 | 00:30 |
Zancadas Combo | –:–:– | 20 | 00:30 |
Peso muerto a una pierna | –:–:– | 20 | 00:30 |
Lateral Squats Walk + Lunge | –:–:– | 14 | 00:30 |
Donkey Kick Circle | –:–:– | 20 | 00:30 |
Extensiones de cadera Combo | –:–:– | 20 | 00:30 |
Puente de glúteos a una pierna | –:–:– | 20 | 00:30 |
Abducciones de cadera | –:–:– | 20 | 00:30 |
Puente de glúteos en mariposa | –:–:– | 20 | 00:30 |
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