Hoy te regalamos una rutina para ejecutar en tu propia casa, consistente en tonificar y trabajar los músculos de los glúteos y piernas durante 10 minutos. Recuerda que este circuito podrás combinarlo con ejercicios con peso, lo que te hará quemar grasa en reposo y construir un músculo sano y más desarrollado.

Haz 3 series de este entrenamiento, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior

Circuito de 9 ejercicios para conseguir levantar tus glúteos y tonificar tus piernas. Recuerda que deberás combinar estos ejercicios con rutina de ejercicios de peso, para someter a resistencia a tus músculos, y permitir que sigan desarrollándose y creciendo, mientras sigues un plan de nutrición acorde a tus esfuerzos físicos.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tonificación.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Sentadillas Combo	–:–:–	20	00:30
Zancadas Combo	–:–:–	20	00:30
Peso muerto a una pierna	–:–:–	20	00:30
Lateral Squats Walk + Lunge	–:–:–	14	00:30
Donkey Kick Circle	–:–:–	20	00:30
Extensiones de cadera Combo	–:–:–	20	00:30
Puente de glúteos a una pierna	–:–:–	20	00:30
Abducciones de cadera	–:–:–	20	00:30
Puente de glúteos en mariposa	–:–:–	20	00:30