Nuevo entrenamiento para ejecutar en casa y conseguir endurecer los abdominales y los glúteos. Ejecuta esta rutina en solo 20 minutos sin necesidad de materiales.

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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento abdominales + glúteos

Circuito de 9 ejercicios para tonificar el abdomen y levantar los glúteos. Estos ejercicios harán que consigas endurecer tus músculos de la zona abdominal y del tren inferior. Recuerda que debes acompañar esta rutina con ejercicios con peso, de tonificación general, cardio y seguir una dieta equilibrada.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales y glúteos.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Patadas de glúteos	–:–	20	01:00
Extensiones de cadera + Flexión rodilla	–:–	20	01:00
Bird dog	–:–	20	01:00
Abduccioness de cadera	–:–	20	01:00
Puente de glúteos con desplazamiento	–:–	20	01:00
Puente de glúteos en mariposa	–:–	20	01:00
Tijeras verticales	00:30	–	01:00
Tijeras horizontales	00:30	–	01:00
Abs bicicleta	00:30	–	01:00