Marcar abdominales y levantar glúteos: 7min ejercicios en casa
Vídeo entrenamiento para aplanar el abdomen y tonificar los glúteos.
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Ana Alacreu
Modelo
Nuevo entrenamiento para ejecutar en casa y conseguir endurecer los abdominales y los glúteos. Ejecuta esta rutina en solo 20 minutos sin necesidad de materiales.
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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento abdominales + glúteos
Circuito de 9 ejercicios para tonificar el abdomen y levantar los glúteos. Estos ejercicios harán que consigas endurecer tus músculos de la zona abdominal y del tren inferior. Recuerda que debes acompañar esta rutina con ejercicios con peso, de tonificación general, cardio y seguir una dieta equilibrada.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales y glúteos.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Patadas de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
| Extensiones de cadera + Flexión rodilla | –:– | 20 | 01:00 |
| Bird dog | –:– | 20 | 01:00 |
| Abduccioness de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
| Puente de glúteos con desplazamiento | –:– | 20 | 01:00 |
| Puente de glúteos en mariposa | –:– | 20 | 01:00 |
| Tijeras verticales | 00:30 | – | 01:00 |
| Tijeras horizontales | 00:30 | – | 01:00 |
| Abs bicicleta | 00:30 | – | 01:00 |
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