Marcar abdominales y levantar glúteos: 7min ejercicios en casa
Vídeo entrenamiento para aplanar el abdomen y tonificar los glúteos.
-
Ana Alacreu Modelo
Nuevo entrenamiento para ejecutar en casa y conseguir endurecer los abdominales y los glúteos. Ejecuta esta rutina en solo 20 minutos sin necesidad de materiales.
Te recomendamos suscribirte al canal de Youtube de Deporlovers para disfrutar de todas las rutinas exclusivas y no perderte ni un solo vídeo.
Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento abdominales + glúteos
Circuito de 9 ejercicios para tonificar el abdomen y levantar los glúteos. Estos ejercicios harán que consigas endurecer tus músculos de la zona abdominal y del tren inferior. Recuerda que debes acompañar esta rutina con ejercicios con peso, de tonificación general, cardio y seguir una dieta equilibrada.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de abdominales y glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Patadas de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
Extensiones de cadera + Flexión rodilla | –:– | 20 | 01:00 |
Bird dog | –:– | 20 | 01:00 |
Abduccioness de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
Puente de glúteos con desplazamiento | –:– | 20 | 01:00 |
Puente de glúteos en mariposa | –:– | 20 | 01:00 |
Tijeras verticales | 00:30 | – | 01:00 |
Tijeras horizontales | 00:30 | – | 01:00 |
Abs bicicleta | 00:30 | – | 01:00 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.