Pecho más firme y brazos definidos – rutina en casa 8 ejercicios
Vídeo entrenamiento con mancuernas para tonificar tus bíceps, tríceps, hombros y pecho.
Laurimar Ramos
Modelo
En esta ocasión os regalamos una rutina perfecta para atacar la flacidez de tu tren superior realizando 8 ejercicios para bíceps, tríceps, hombros y pecho.
Completa dos veces a la semana este entrenamiento con mancuernas para definir tu cuerpo y conseguir una fisonomía más moldeada.
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Los ejercicios del entrenamiento de tren superior en casa
Rutina compuesta por 8 ejercicios con mancuernas para realizar en casa. Cada ejercicio estará compuesto por 3 series para desarrollar tu tren superior.
Desde Deporlovers te recomendamos combinar esta rutina con ejercicios de tren inferior para compensar y definir todo tu cuerpo de manera eficiente.
Esta es la tabla de ejercicios que que deberás seguir para completar esta rutina para tonificar el tren superior.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de pecho en el suelo | –:– | 10 | 01:00 |
| Aperturas de pecho en el suelo | –:– | 10 | 01:00 |
| Curl de bíceps | –:– | 20 | 01:00 |
| Combos de bíceps | –:– | 10 | 01:00 |
| Patadas de tríceps | –:– | 20 | 01:00 |
| Press francés | –:– | 10 | 01:00 |
| Elevaciones laterales de hombros | –:– | 20 | 01:00 |
| Combos de hombros | –:– | 10 | 01:00 |
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