Piernas bonitas y glúteos duros: rutina de bajo impacto en casa
Vídeo entrenamiento para tonificar piernas y glúteos en casa en solo 10 minutos.
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Betsy Perdomo
Modelo
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Nebbia
Leggings
Esta rutina de 9 ejercicios para piernas y glúteos la podrás ejecutar en casa. Solo necesitas una silla para apoyarte y hacer que tus articulaciones no sufran en exceso ante unos ejercicios para tonificar tu tren inferior.
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Completa 3-4 series de este entrenamiento, descansando 1 minuto después de cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de bajo impacto para pernas y glúteos
Circuito de 9 ejercicios para definir y tonificar tus piernas y glúteos con movimientos de bajo impacto, los cuales permitirán que tus articulaciones no sufran estrés al realizarlos. Perfecta rutina para que la ejecuten principiantes, personas con obesidad y personas que se recuperan de alguna lesión.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tren inferior.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadillas con rebote | –:– | 20 | 01:00 |
| Zancadas traseras + Patadas | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas + Puntas | –:– | 20 | 01:00 |
| Peso muerto a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas + Abducciones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
| Extensiones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
| Zancadas cruzadas | –:– | 20 | 01:00 |
| Patadas en círculo | –:– | 20 | 01:00 |
| Aperturas de pierna | –:– | 20 | 01:00 |
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