Piernas firmes y glúteos duros en casa: rutina 8 minutos para principiantes
Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios con mancuernas para conseguir reducir la flacidez en tu tren inferior.
Sonia Prado
Modelo
Te presentamos una rutina consistente en 7 ejercicios para realizar en casa, sin tener que ir al gimnasio.
Las mancuernas y los ejercicios multiarticulares te ayudarán a tonificar y a ganar fuerza en tus glúteos y piernas.
De esta manera, le haremos frente a la flacidez y conseguiremos reafirmar nuestra piel gracias a nuestro trabajo.
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Intenta realizar 3-4 veces a la semana y comienza a transformar tu cuerpo. ¡Ya no tienes excusa para conseguir el cuerpo que siempre soñaste!
Los ejercicios del entrenamiento para glúteos y piernas
Entrenamiento compuesto por 7 ejercicios con mancuernas para fortalecer tu tren inferior desde casa.
Repite esta rutina 2 veces a la semana y combínala con ejercicios de tonificación general y realiza sesiones de cardio HIIT para conseguir definir tu cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadillas con rebote | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas | –:– | 12 | 01:00 |
| Buenos días | –:– | 12 | 01:00 |
| Pesos muertos | –:– | 12 | 01:00 |
| Zancadas con rebote | –:– | 12 | 01:00 |
| Puentes de glúteos | –:– | 12 | 01:00 |
| Patadas de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
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