Redondear glúteos y definir piernas: rutina de 6 ejercicios con mancuernas
Vídeo entrenamiento con peso para aumentar, levantar y reafirmar glúteos y piernas.
Los glúteos son una de las zonas del cuerpo más perjudicadas por el sedentarismo, la flacidez y la grasa acumulada.
Es por ello que no podemos descuidarnos y entrenar nuestro tren inferior intensamente para tenerlos más tonificados, redondos y con más volumen.
Además, te recomendamos adaptar tu dieta y priorizar alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
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Los ejercicios del entrenamiento para glúteos y piernas
Entrenamiento compuesto por 6 ejercicios con mancuernas para fortalecer tu tren inferior de forma intensa.
Te recomendamos completar esta rutina 2 veces a la semana y acompañarla con ejercicios de tonificación general y de tren superior, para poder equilibrar la musculación de todo tu cuerpo y acelerar el metabolismo para causar una mejora global de tu cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de glúteos y piernas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo Pesos Muertos + Sentadillas | –:– | 4×10 | 01:00 |
Curl Femoral | –:– | 4×12 | 01:00 |
Sentadillas Profundas | –:– | 4×12 | 01:00 |
Buenos días | –:– | 4×12 | 01:00 |
Zancadas | –:– | 4×20 | 01:00 |
Puentes de glúteos | –:– | 4×12 | 01:00 |
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