Desde Deporlovers queremos lanzarte este desafío: ¿serías capaz de enfrentarte a este circuito de 8 planchas para fortalecer tu abdomen?

Las planchas son uno de los ejercicios más completos que existen, ya que además de tonificar tu core, activan al máximo brazos, espalda y hombros para mantener tu estabilidad.

Por ello, te retamos a enfrentarte a este entrenamiento para transformar tu abdomen. Recuerda combinar este circuito con sesiones de cardio y de tonificación general: esta será la única manera de conseguir el físico que deseas.

Síguenos a Deporlovers en Youtube

Suscríbete al canal de Youtube de Deporlovers para ponerte en forma con nuestras rutinas de entrenamiento.

Dedica 3 días a la semana para realizar los ejercicios que encontrarás en nuestro canal.

Consigue los leggings del vídeo para entrenar

A la hora de entrenar, lo ideal es que lo hagas de la forma más cómoda y vistiendo la mejor ropa deportiva posible.

Kaileecn.com destaca por la excelente calidad de sus telas, además de tener un precio bajo teniendo en cuenta sus increíbles diseños.

Entre los múltiples productos que podrás encontrar en su web, destacamos las piezas con secado rápido, ropa de gimnasia, pantalones de entrenamiento, sujetadores de yoga, camiseta de compresión, de baloncesto, fútbol y otras prendas de vestir.

En Kaileecn.com cuanto más ropa compres, más barata será

Todos son ventajas, ya que además de disponer de uno de los precios más competitivos en ropa fitness, aseguran una seguridad e inmediatez en el pago pudiendo realizarlo a través de Paypal o Western Union.

El envío, por su parte, es a nivel internacional y aseguran una recepción del producto asegurada en 5-7 días hábiles, dependiendo de la zona en la que residas. Pero, ¡atención! El precio se calcula de acuerdo con el peso, ¡así que compra más y ahorra más! Cuanto más pesado es el paquete, más económico es el costo de envío por kilogramo.

Regístrate en Kaileecn.com y comienza tus compras deportivas

Los ejercicios del entrenamiento de planchas

Entrenamiento compuesto por 8 planchas que tienen como objetivo tonificar tu abdomen y quemar grasas.

Te aconsejamos completar esta rutina 2 veces a la semana e intercalar los días de entrenamiento. De esta manera, harás que tu musculatura pueda desarrollarse.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de planchas.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Rodilla al suelo doble	00:30	–	00:30
Crunch en plancha lateral	01:00	–	00:30
Rodilla al suelo con mano al hombro	00:30	–	00:30
Plancha inversa con elevación de piernas	00:30	–	00:30
Plancha dinámica a una pierna	01:00	–	00:30
Doble plancha Jacks	00:30	–	00:30
Plancha dinámica con climbers	00:30	–	00:30
Doble patada de glúteos	00:30	–	00:30