Reto de las 8 planchas: abdomen firme y perfecto
Vídeo entrenamiento para tonificar y reafirmar tu vientre con ejercicios de planchas.
Desde Deporlovers queremos lanzarte este desafío: ¿serías capaz de enfrentarte a este circuito de 8 planchas para fortalecer tu abdomen?
Las planchas son uno de los ejercicios más completos que existen, ya que además de tonificar tu core, activan al máximo brazos, espalda y hombros para mantener tu estabilidad.
Por ello, te retamos a enfrentarte a este entrenamiento para transformar tu abdomen. Recuerda combinar este circuito con sesiones de cardio y de tonificación general: esta será la única manera de conseguir el físico que deseas.
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Los ejercicios del entrenamiento de planchas
Entrenamiento compuesto por 8 planchas que tienen como objetivo tonificar tu abdomen y quemar grasas.
Te aconsejamos completar esta rutina 2 veces a la semana e intercalar los días de entrenamiento. De esta manera, harás que tu musculatura pueda desarrollarse.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de planchas.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Rodilla al suelo doble | 00:30 | – | 00:30 |
Crunch en plancha lateral | 01:00 | – | 00:30 |
Rodilla al suelo con mano al hombro | 00:30 | – | 00:30 |
Plancha inversa con elevación de piernas | 00:30 | – | 00:30 |
Plancha dinámica a una pierna | 01:00 | – | 00:30 |
Doble plancha Jacks | 00:30 | – | 00:30 |
Plancha dinámica con climbers | 00:30 | – | 00:30 |
Doble patada de glúteos | 00:30 | – | 00:30 |
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