Reto principiantes 60 días: glúteos, abdominales y piernas firmes
Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios de nivel básico para tonificar tu tren inferior y tu abdomen.
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En esta ocasión, tendrás la oportunidad de entrenar tu tren inferior y tus abdominales con una rutina de ejercicios GAP muy fácil para que puedas mejorar el tono muscular de tus piernas, la zona media de tu cuerpo y glúteos de una manera sencilla y eficaz.
A continuación, te facilitamos los menús de la Dieta Mediterránea para transformar tu cuerpo en 60 días.
Para completar este entrenamiento de piernas, abdominales y glúteos haz 3 series de este circuito y descansa 30 segundos después de cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Circuito de 7 ejercicios para tonificar el tren inferior y los abdominales. A través de sentadillas, crunches, patadas y zancadas podrás provocar resistencia con tus músculos, para activarlos y decirle adiós a la flacidez.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Zancadas con sentadillas | –:–:– | 16 | 00:30 |
Pesos muertos a una pierna | –:–:– | 16 | 00:30 |
Combo sentadillas | –:–:– | 16 | 00:30 |
Sentadillas | –:–:– | 20 | 00:30 |
Doble Crunches | –:–:– | 20 | 00:30 |
Crunches | –:–:– | 20 | 00:30 |
Extensiones de cadera en plancha | –:–:– | 16 | 00:30 |
Patadas de glúteo | –:–:– | 16 | 00:30 |
Plan de entrenamiento: 60 días
Este plan de entrenamiento ha sido concebido para que notes una evolución en tu cuerpo, la cual no será posible si no cambias tu alimentación y pasas a comer de forma saludable ya, al mismo tiempo que realizas ejercicio de forma rutinaria.
Recuerda que solo con ejercicio no basta, y la alimentación es indispensable para comenzar a bajar de peso y marcar tus músculos.
Día | Entrenamiento | – | Lunes: | ABDOMINALES-CARDIO | Ver > |
---|---|---|
Martes: | GAP: glúteos, abdominales y piernas | Esta rutina | Miércoles: | EJERCICIOS CON PESO | Ver > |
Jueves: | TONO + ABDOMINALES-CARDIO |
Tono > ABS > |
Viernes: | GAP: glúteos, abdominales y piernas | Esta rutina |
Sábado: | Descanso | |
Domingo: | Descanso |
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