En esta ocasión, tendrás la oportunidad de entrenar tu tren inferior y tus abdominales con una rutina de ejercicios GAP muy fácil para que puedas mejorar el tono muscular de tus piernas, la zona media de tu cuerpo y glúteos de una manera sencilla y eficaz.

A continuación, te facilitamos los menús de la Dieta Mediterránea para transformar tu cuerpo en 60 días.

Para completar este entrenamiento de piernas, abdominales y glúteos haz 3 series de este circuito y descansa 30 segundos después de cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito de 7 ejercicios para tonificar el tren inferior y los abdominales. A través de sentadillas, crunches, patadas y zancadas podrás provocar resistencia con tus músculos, para activarlos y decirle adiós a la flacidez.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Zancadas con sentadillas	–:–:–	16	00:30
Pesos muertos a una pierna	–:–:–	16	00:30
Combo sentadillas	–:–:–	16	00:30
Sentadillas	–:–:–	20	00:30
Doble Crunches	–:–:–	20	00:30
Crunches	–:–:–	20	00:30
Extensiones de cadera en plancha	–:–:–	16	00:30
Patadas de glúteo	–:–:–	16	00:30

Plan de entrenamiento: 60 días

Este plan de entrenamiento ha sido concebido para que notes una evolución en tu cuerpo, la cual no será posible si no cambias tu alimentación y pasas a comer de forma saludable ya, al mismo tiempo que realizas ejercicio de forma rutinaria.

Recuerda que solo con ejercicio no basta, y la alimentación es indispensable para comenzar a bajar de peso y marcar tus músculos.

Día	Entrenamiento	–
Lunes:	ABDOMINALES-CARDIO	Ver >
Martes:	GAP: glúteos, abdominales y piernas	Esta rutina
Miércoles:	EJERCICIOS CON PESO	Ver >
Jueves:	TONO + ABDOMINALES-CARDIO	Tono > ABS >
Viernes:	GAP: glúteos, abdominales y piernas	Esta rutina
Sábado:	Descanso
Domingo:	Descanso