Rutina core 6 ejercicios: vientre duro y cintura estilizada
6 ejercicios para fortalecer la cadera, el vientre y la baja espalda en tu propia casa.
-
Ania Malys Modelo
-
Booty Mats Colchonetas
Existen muchas personas que aún creen el mito que dice que solo con ejercicios se puede conseguir un abdomen de espartano/a. Acabemos con ello. El abdomen y toda la zona media del cuerpo se trabaja con diferentes ejercicios y con un cuidado alimenticio que necesita de tiempo, paciencia y constancia.
Recuerda combinar las rutinas de abdominales y core con sesiones de cardio y entrenamiento con peso. La dieta es fundamental para conseguir resultados de definición.
Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar tres series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento para vientre duro
Circuito de ejercicios consistente en realizar ejercicios que fortalezcan abdomen, cintura, espalda baja y la totalidad del músculo de la zona media del cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de core.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Planchas en V invertida | –:–:– | 20 | 00:30 |
Flexiones rodilla | –:–:– | 20 | 00:30 |
Oscilaciones de cadera | –:–:– | 20 | 00:30 |
Combo Plank Jacks | 00:30:00 | – | 00:30 |
Tijeras verticales | 00:30:00 | – | 00:30 |
Combo Tijeras horizontales | 00:30:00 | – | 00:30 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.