Rutina de abdominales intensos: vientre de acero 6 ejercicios
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Un abdomen tonificado y definido es una muestra clara de un buen trabajo a nivel físico, resistencia en todo el cuerpo y un equilibrio espectacular. Además, es el complemento perfecto para realizar cualquier actividad con un máximo rendimiento. Por ello, hoy entrenamos abdominales para activar tu zona media de forma espectacular.
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Completa 3 veces el circuito de forma completa, descansando 30 segundos después de cada dos ejercicios. Te recomendamos calentar antes del entrenamiento con un cardio moderado de 5 minutos antes de realizar la rutina, así como realizar estiramientos al finalizar tu entrenamiento.
Los ejercicios del entrenamiento intensa de abdominales
Circuito de 6 ejercicios para definir la zona media del cuerpo. Recuerda que para conseguir un resultado óptimo deberás eliminar de tu dieta alimentos procesados, gaseosos o congelados. Intenta comer nutrientes y reducir tu ingesta de calorías al día.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina intensa de abdominales.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Planchas laterales | –:– | 20 | 00:30 |
Plancha dinámica | –:– | 15 | 00:30 |
L-sit | 00:30 | – | 00:30 |
Crunches con puñetazo | –:– | 12 | 00:30 |
Crunches diamante | –:– | 20 | 00:30 |
Elevaciones de cadera | –:– | 10 | 00:30 |
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