En esta nueva rutina incluimos la zona media del cuerpo y los glúteos en un trabajo específico que realizaremos a lo largo de 9 ejercicios.

Tan solo necesitas un soporte o apoyo para poder ejecutar los ejercicios, que podrás encontrar en tu propia casa con facilidad. Así, podrás tonificar y ganar fuerza en abdominales y glúteos en 10 minutos.

Combina este entrenamiento con una rutina cardio de 30 minutos a un ritmo moderado para acelerar tu metabolismo. ¡Ah! Y no te olvides de comer bien y de forma sana.

Haz el circuito 2 veces descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Podrás repetir este circuito 3 veces por semana. Comparte el vídeo de Facebook de Deporlovers con tus amigos:

Objetivos del entrenamiento

Esta es la lista de ejercicios para ejercitar la zona media del cuerpo y los glúteos.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Combo climbers	30”	30”
Extensiones de cadera (8 con cada pierna)	16	30”
Patadas de glúteos (8 con cada pierna)	16	30”
Planchas dinámicas	30”	30”
Planchas dinámicas con extensión de brazos	30”	30”
Elevaciones de piernas en plancha invertida	16	30”
Extensiones laterales de piernas en plancha invertida	16	30”
Abs en diagonal	16	30”
Abs con elevaciones y apertura	20	30”