Rutina de abdominales y glúteos en 10 minutos

¡Tonifica tu cuerpo! Circuito de nueve ejercicios para trabajar abdomen y glúteos de manera muy fácil en casa.

|

En esta nueva rutina incluimos la zona media del cuerpo y los glúteos en un trabajo específico que realizaremos a lo largo de 9 ejercicios.

Tan solo necesitas un soporte o apoyo para poder ejecutar los ejercicios, que podrás encontrar en tu propia casa con facilidad. Así, podrás tonificar y ganar fuerza en abdominales y glúteos en 10 minutos.

Combina este entrenamiento con una rutina cardio de 30 minutos a un ritmo moderado para acelerar tu metabolismo. ¡Ah! Y no te olvides de comer bien y de forma sana.

Haz el circuito 2 veces descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Podrás repetir este circuito 3 veces por semana. Comparte el vídeo de Facebook de Deporlovers con tus amigos:

Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: 9 ejercicios abs y glúteos
Objetivo: Tonificar abs + glúteos
Duración: 10min
Dificultad: Intermedia
Personas: 1+
Localización: En casa

Esta es la lista de ejercicios para ejercitar la zona media del cuerpo y los glúteos.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Combo climbers 30» 30»
Extensiones de cadera (8 con cada pierna) 16 30»
Patadas de glúteos (8 con cada pierna) 16 30»
Planchas dinámicas 30» 30»
Planchas dinámicas con extensión de brazos 30» 30»
Elevaciones de piernas en plancha invertida 16 30»
Extensiones laterales de piernas en plancha invertida 16 30»
Abs en diagonal 16 30»
Abs con elevaciones y apertura 20 30»

Video Workouts