Rutina de abdominales y glúteos en 10 minutos
¡Tonifica tu cuerpo! Circuito de nueve ejercicios para trabajar abdomen y glúteos de manera muy fácil en casa.
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En esta nueva rutina incluimos la zona media del cuerpo y los glúteos en un trabajo específico que realizaremos a lo largo de 9 ejercicios.
Tan solo necesitas un soporte o apoyo para poder ejecutar los ejercicios, que podrás encontrar en tu propia casa con facilidad. Así, podrás tonificar y ganar fuerza en abdominales y glúteos en 10 minutos.
Combina este entrenamiento con una rutina cardio de 30 minutos a un ritmo moderado para acelerar tu metabolismo. ¡Ah! Y no te olvides de comer bien y de forma sana.
Haz el circuito 2 veces descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Podrás repetir este circuito 3 veces por semana. Comparte el vídeo de Facebook de Deporlovers con tus amigos:
Objetivos del entrenamiento
Esta es la lista de ejercicios para ejercitar la zona media del cuerpo y los glúteos.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Combo climbers | 30» | 30» |
Extensiones de cadera (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Patadas de glúteos (8 con cada pierna) | 16 | 30» |
Planchas dinámicas | 30» | 30» |
Planchas dinámicas con extensión de brazos | 30» | 30» |
Elevaciones de piernas en plancha invertida | 16 | 30» |
Extensiones laterales de piernas en plancha invertida | 16 | 30» |
Abs en diagonal | 16 | 30» |
Abs con elevaciones y apertura | 20 | 30» |
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