Rutina de ejercicios para aumentar glúteos: entrenamiento de 40 minutos
Deporlovers te da la oportunidad de redondear tus glúteos y darles más volumen en 7 ejercicios.
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Rossy Vizcaíno Modelo
¿Quieres dotar a tus glúteos de un entrenamiento personalizado y eficaz? Tanto si eres hombre como mujer, es hora de que le comiences a dar la importancia que se merece a los ejercicios para los músculos del glúteo.
Completa el circuito 4 veces, durante tres veces a la semana. Te recomendamos descansar un minuto al finalizar cada serie. Recuerda que podrás continuar dotando de volumen y firmeza a tus glúteos si añades peso a tus ejercicios. Gracias a Rossy Vizcaíno por realizar el entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar para completar la rutina para aumentar glúteos. Completa 4 veces el circuito, tres veces a la semana:
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Zancadas alternas | 20 | 30» |
Sentadillas con salto abriendo y cerrando piernas | 20 | 30» |
Sentadillas isométricas elevando talones | 10 | 30» |
Sentadillas con patada | 20 | 30» |
Flexiones de pierna (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Patadas traseras (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Fire Hydrants o bocas de incendio (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
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