¿Quieres dotar a tus glúteos de un entrenamiento personalizado y eficaz? Tanto si eres hombre como mujer, es hora de que le comiences a dar la importancia que se merece a los ejercicios para los músculos del glúteo.

Completa el circuito 4 veces, durante tres veces a la semana. Te recomendamos descansar un minuto al finalizar cada serie. Recuerda que podrás continuar dotando de volumen y firmeza a tus glúteos si añades peso a tus ejercicios. Gracias a Rossy Vizcaíno por realizar el entrenamiento.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar para completar la rutina para aumentar glúteos. Completa 4 veces el circuito, tres veces a la semana:

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Zancadas alternas	20	30”
Sentadillas con salto abriendo y cerrando piernas	20	30”
Sentadillas isométricas elevando talones	10	30”
Sentadillas con patada	20	30”
Flexiones de pierna (10 con cada pierna)	20	30”
Patadas traseras (10 con cada pierna)	20	30”
Fire Hydrants o bocas de incendio (10 con cada pierna)	20	30”