Rutina de entrenamiento de glúteos y piernas para hacer en pareja

Diez ejercicios para hacer al aire libre o en tu casa para reforzar tu tren inferior. Ejercita tus glúteos y piernas en pareja.

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  • Adrían Roldán Modelo
  • Fitness Fany Modelo

¡Bienvenido! Es un placer recibirte de nuevo para proponerte una nueva rutina. Ya sabes que en Deporlovers.com cada día te proponemos un entrenamiento fácil y exclusivo para que puedas continuar poniéndote en forma.

En el día de hoy nos ponemos un objetivo: tonificar nuestras piernas y glúteos con 10 sencillos ejercicios.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Piernas y glúteos fuertes
Objetivo: Tonificar piernas y glúteos
Duración: 45 minutos
Dificultad: Media
Personas: 1-2
Localización: Al aire libre

Aquí tienes la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de piernas y glúteos fuertes:

Ejercicio Repeticiones Descanso
Lunges hacia adelante y hacia atrás 20 30»
Sentadillas con salto y brazos extendidos 10 30»
Sentadillas con desplazamiento lateral 10 30»
Peso muerto a una pierna 20 30»
Sentadillas pistol (Chico) + 10 Peso muerto (Chica) 10 30»
Desplazamientos laterales izquierda derecha con sentadilla 10 30»
Patadas traseras 20 30»
El Enanito: Sentadillas caminando 30» 30»
Plancha spider a una pierna 30 30»
Sentadillas rusa hacia atrás y hacia adelante 20 30»

 

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