Rutina GAP: 10 ejercicios para entrenar glúteos, abdominales y piernas
En esta rutina aprenderás a tonificar tus glúteos, piernas y abdomen de manera divertida y acompañado.
-
Adrián Roldán Entrenador
-
Neiva Mara Modelo
Entrenamiento GAP en pareja
Tenemos 10 ejercicios para que los incluyas en tu entrenamiento habitual. Hoy nos centramos en glúteos, piernas y abdomen para que tu figura luzca mejor que nunca.
No te olvides de visitar el Facebook de Deporlovers donde encontrarás más vídeos creados por nosotros con rutinas y ejercicios geniales.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Este tipo de ejercicios se centran en concentrarse en tres zonas musculares que resultan ser las más grandes en nuestro cuerpo, a excepción de la espalda. Además, nos otorgan más fuerza y resistencia por tratar grupos musculares siempre activos.
A continuación te detallamos cuál es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Squats en movimiento | 00:30 | — | 01:00 |
Squats con patada | –:–:– | 20 | 01:00 |
Walking Lunges | –:–:– | 10 | 01:00 |
Planchas con torsión de cadera | –:–:– | 20 | 01:00 |
Abdominales isométricos | 00:30 | — | 01:00 |
Walking Abs | –:–:– | 20 | 01:00 |
Buda Squats | –:–:– | 20 | 01:00 |
Squats con reverencia | –:–:– | 20 | 01:00 |
Sentadilla más salto | –:–:– | 20 | 01:00 |
Zancadas frontales | –:–:– | 20 | 01:00 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.