Rutina GAP: 10 ejercicios para entrenar glúteos, abdominales y piernas
En esta rutina aprenderás a tonificar tus glúteos, piernas y abdomen de manera divertida y acompañado.
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Adrián Roldán
Entrenador
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Neiva Mara
Modelo
Entrenamiento GAP en pareja
Tenemos 10 ejercicios para que los incluyas en tu entrenamiento habitual. Hoy nos centramos en glúteos, piernas y abdomen para que tu figura luzca mejor que nunca.
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Los ejercicios del entrenamiento GAP
Este tipo de ejercicios se centran en concentrarse en tres zonas musculares que resultan ser las más grandes en nuestro cuerpo, a excepción de la espalda. Además, nos otorgan más fuerza y resistencia por tratar grupos musculares siempre activos.
A continuación te detallamos cuál es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Squats en movimiento | 00:30 | — | 01:00 |
| Squats con patada | –:–:– | 20 | 01:00 |
| Walking Lunges | –:–:– | 10 | 01:00 |
| Planchas con torsión de cadera | –:–:– | 20 | 01:00 |
| Abdominales isométricos | 00:30 | — | 01:00 |
| Walking Abs | –:–:– | 20 | 01:00 |
| Buda Squats | –:–:– | 20 | 01:00 |
| Squats con reverencia | –:–:– | 20 | 01:00 |
| Sentadilla más salto | –:–:– | 20 | 01:00 |
| Zancadas frontales | –:–:– | 20 | 01:00 |
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