Rutina GAP en 10 minutos: tonifica glúteos, abdomen y piernas
Entrenamiento para tonificar la zona media y la inferior de nuestro cuerpo en 8 ejercicios.
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¡Bienvenidos! Hoy nos gustaría mostraros un entrenamiento funcional en el cual utilizaremos nuestro cuerpo y su peso para poder tonificarlo. Sin necesidad de material, os demostraremos que podemos entrenar nuestros glúteos, abdominales y piernas en 15 minutos.
Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Circuito de ejercicios para tonificar la zona media y la inferior de nuestro cuerpo. Puedes completar este entrenamiento 5 veces a la semana sin peso, y 3 veces si lo haces añadiendo peso a tus ejercicios.
Estos son los ejercicios, las repeticiones y el descanso que deberás realizar en este entrenamiento.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo extensión cadera | –:–:– | 20 | 00:30 |
Plancha lateral y elevación cadera | –:–:– | 16 | 00:30 |
Puentes de glúteos | –:–:– | 20 | 00:30 |
Puente glúteos a una pierna | –:–:– | 16 | 00:30 |
Puente de glúteos en cruce | –:–:– | 16 | 00:30 |
Combo cross climbers | 00:30:00 | – | 00:30 |
Elevaciones de piernas y cadera | –:–:– | 20 | 00:30 |
Combo plancha lateral | –:–:– | 16 | 00:30 |
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