¡Bienvenidos! Hoy nos gustaría mostraros un entrenamiento funcional en el cual utilizaremos nuestro cuerpo y su peso para poder tonificarlo. Sin necesidad de material, os demostraremos que podemos entrenar nuestros glúteos, abdominales y piernas en 15 minutos.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 2 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito de ejercicios para tonificar la zona media y la inferior de nuestro cuerpo. Puedes completar este entrenamiento 5 veces a la semana sin peso, y 3 veces si lo haces añadiendo peso a tus ejercicios.

Estos son los ejercicios, las repeticiones y el descanso que deberás realizar en este entrenamiento.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Combo extensión cadera	–:–:–	20	00:30
Plancha lateral y elevación cadera	–:–:–	16	00:30
Puentes de glúteos	–:–:–	20	00:30
Puente glúteos a una pierna	–:–:–	16	00:30
Puente de glúteos en cruce	–:–:–	16	00:30
Combo cross climbers	00:30:00	–	00:30
Elevaciones de piernas y cadera	–:–:–	20	00:30
Combo plancha lateral	–:–:–	16	00:30