Rutina GAP en pareja: entrenamiento de glúteos, abdomen y piernas
Circuito de ejercicios para tonificar tu tren inferior y el abdomen mientras que aceleras el metabolismo.
-
Sune Fitfamily Modelo
-
Adrián Roldán Modelo
-
Booty Mats Colchonetas
Nuestra propuesta para el día de hoy es este entrenamiento GAP (ejercicios de glúteos, abdomen y piernas) que podrás realizar en pareja. Porque la verdad, no se nos ocurre un plan mejor que ejercitar nuestro cuerpo al aire libre o en casa, solo con la ayuda de nuestro cuerpo y la compañía de un/a amigo/a.
Haz 3 series de todos los ejercicios, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Te recomendamos calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
Ejercicios de glúteos, piernas y abdominales para realizar en pareja en una rutina de seis ejercicios. Recuerda que deberás tonificar el tren superior para compensar tu cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Combo Saltos en plancha | –:–:– | 10 | –:– |
Elevaciones de cadera y piernas | –:–:– | 15 | –:– |
Bird Dog Plank | 00:30:00 | – | 00:30 |
Planchas + Puentes de glúteos | –:–:– | 10 | –:– |
Jumping Squats combo | –:–:– | 10 | –:– |
Planchas en V invertida | –:–:– | 10 | 00:30 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.