Rutina GAP: entrena glúteos, abdomen y piernas en pareja

7 ejercicios para entrenar casi todo tu cuerpo junto a tu pareja de entrenamiento.

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A continuación te presentamos una de las rutinas más completas que existen: circuito de ejercicios GAP. Con ella, podrás activar los músculos de la zona media de tu cuerpo, las piernas y los glúteos. Realiza este entrenamiento y combínalo después con una rutina HIIT.

Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar tres series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

Circuito de ejercicios para practicar con tu pareja y trabajar la zona media del cuerpo y el tren inferior de forma divertida.

Entrenamiento: 7 ejercicios GAP
Objetivo: Tonificar abs, glúteos y piernas
Duración: 15min
Dificultad: Principiante
Personas: 2
Localización: Al aire libre

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de pareja.

Ejercicio Segundos Repeticiones Descanso
Abs con puñetazo –:–:– 20 00:30
Elevaciones piernas –:–:– 15 00:30
Zancadas frontales –:–:– 16 00:30
Zancadas con salto 00:30:00 – 00:30
Combo climbers 00:30:00 – 00:30
Combo Jumping Squats –:–:– 20 00:30
Zancadas traseras –:–:– 16 00:30

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