Uno de los secretos a la hora de conseguir una transformación física eficaz es entrenar implicando muchos músculos en una misma rutina. De esta manera, el cuerpo evolucionará más rápido y de forma global.

Esta rutina GAP contiene 7 ejercicios sencillos para mejorar, a la vez, glúteos, abdomen y piernas. ¿Te atreves con ella?

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Los ejercicios del entrenamiento GAP al aire libre

Entrenamiento sencillo que implicará a tres zonas del cuerpo muy importantes: glúteos, abdomen y piernas.

Te recomendamos realizar esta rutina de ejercicios 2 veces a la semana, ya que será genial para conseguir una mejora global del cuerpo.

Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Sentadillas con elevaciones de rodilla	–:–	20	01:00
Sentadillas con rebote	–:–	20	01:00
Sentadillas dentro-fuera	–:–	20	01:00
Extensiones de cadera	–:–	20	01:00
Puente de glúteos	–:–	20	01:00
Tijeras verticales	00:30	–	01:00
Flexión y elevación de rodillas	–:–	20	01:00