Rutina GAP principiantes: mejora tus glúteos, abdomen y piernas
Vídeo entrenamiento de 7 ejercicios para endurecer tu vientre y eliminar la flacidez en piernas y glúteos.
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Estefanía Ruiz
Modelo
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Fitnesschic
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Bootymats
Colchonetas
Uno de los secretos a la hora de conseguir una transformación física eficaz es entrenar implicando muchos músculos en una misma rutina. De esta manera, el cuerpo evolucionará más rápido y de forma global.
Esta rutina GAP contiene 7 ejercicios sencillos para mejorar, a la vez, glúteos, abdomen y piernas. ¿Te atreves con ella?
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Los ejercicios del entrenamiento GAP al aire libre
Entrenamiento sencillo que implicará a tres zonas del cuerpo muy importantes: glúteos, abdomen y piernas.
Te recomendamos realizar esta rutina de ejercicios 2 veces a la semana, ya que será genial para conseguir una mejora global del cuerpo.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadillas con elevaciones de rodilla | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas con rebote | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas dentro-fuera | –:– | 20 | 01:00 |
| Extensiones de cadera | –:– | 20 | 01:00 |
| Puente de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
| Tijeras verticales | 00:30 | – | 01:00 |
| Flexión y elevación de rodillas | –:– | 20 | 01:00 |
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