Rutina GAP principiantes: trabaja glúteos, abdomen y piernas
Vídeo entrenamiento formado por 9 ejercicios para transformar rápidamente tu cuerpo desde casa.
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Ana Alacreu
Modelo
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My Angel Sports Wear
Leggings
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Bootymats
Colchonetas
Te presentamos una rutina sencilla GAP, creada para aquellas personas que se inician en el ejercicio y quieren entrenar de una vez glúteos, piernas y abdomen.
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Completa 3 veces el circuito, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
El objetivo de esta rutina es trabajar y fortalecer unos músculos que se encargan de sostener y dar equilibrio a nuestro cuerpo. Además, son las zonas en donde más flacidez acumulamos y, por lo tanto, aquellas que necesiten un mayor trabajo frente al sedentarismo.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Zancadas laterales a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
| Sentadillas + Zancadas diagonales | –:– | 15 | 01:00 |
| Combo Zancadas | –:– | 10 | 01:00 |
| Sentadillas | –:– | 20 | 01:00 |
| Patadas de glúteos en plancha | –:– | 20 | 01:00 |
| Flexiones de rodilla en puente de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
| Extensiones de cadera en plancha | 01:00 | – | 01:00 |
| Planchas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
| Toques de rodilla en plancha | –:– | 20 | 01:00 |
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