Rutina GAP principiantes: trabaja glúteos, abdomen y piernas
Vídeo entrenamiento formado por 9 ejercicios para transformar rápidamente tu cuerpo desde casa.
-
Ana Alacreu Modelo
-
My Angel Sports Wear Leggings
-
Bootymats Colchonetas
Te presentamos una rutina sencilla GAP, creada para aquellas personas que se inician en el ejercicio y quieren entrenar de una vez glúteos, piernas y abdomen.
Te recomendamossuscribirte al canal de Youtube de Deporlovers para disfrutar de exclusivas y originales rutinas de entrenamiento.
Completa 3 veces el circuito, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento GAP
El objetivo de esta rutina es trabajar y fortalecer unos músculos que se encargan de sostener y dar equilibrio a nuestro cuerpo. Además, son las zonas en donde más flacidez acumulamos y, por lo tanto, aquellas que necesiten un mayor trabajo frente al sedentarismo.
Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Zancadas laterales a una pierna | –:– | 20 | 01:00 |
Sentadillas + Zancadas diagonales | –:– | 15 | 01:00 |
Combo Zancadas | –:– | 10 | 01:00 |
Sentadillas | –:– | 20 | 01:00 |
Patadas de glúteos en plancha | –:– | 20 | 01:00 |
Flexiones de rodilla en puente de glúteos | –:– | 20 | 01:00 |
Extensiones de cadera en plancha | 01:00 | – | 01:00 |
Planchas laterales | –:– | 20 | 01:00 |
Toques de rodilla en plancha | –:– | 20 | 01:00 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.