Te presentamos una rutina sencilla GAP, creada para aquellas personas que se inician en el ejercicio y quieren entrenar de una vez glúteos, piernas y abdomen.

Te recomendamossuscribirte al canal de Youtube de Deporlovers para disfrutar de exclusivas y originales rutinas de entrenamiento.

Completa 3 veces el circuito, descansando 1 minuto después de realizar cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento, con un cardio moderado de 5 minutos.

Los ejercicios del entrenamiento GAP

El objetivo de esta rutina es trabajar y fortalecer unos músculos que se encargan de sostener y dar equilibrio a nuestro cuerpo. Además, son las zonas en donde más flacidez acumulamos y, por lo tanto, aquellas que necesiten un mayor trabajo frente al sedentarismo.

Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos seguir para completar esta rutina GAP.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Zancadas laterales a una pierna	–:–	20	01:00
Sentadillas + Zancadas diagonales	–:–	15	01:00
Combo Zancadas	–:–	10	01:00
Sentadillas	–:–	20	01:00
Patadas de glúteos en plancha	–:–	20	01:00
Flexiones de rodilla en puente de glúteos	–:–	20	01:00
Extensiones de cadera en plancha	01:00	–	01:00
Planchas laterales	–:–	20	01:00
Toques de rodilla en plancha	–:–	20	01:00