Rutina intensa de abdominales en 10 minutos
Completa esta tabla de ejercicios que conjugan planchas con los tradicionales crunches y las elevaciones de piernas.
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Fitness Fany Modelo
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Veronica Estiguin Modelo
Vamos a trabajar la zona media de nuestro cuerpo con una rutina centrada en realizar contracciones y resistencia en el abdomen. Antes de hacerla, os recomendamos que realicéis un cardio dinámico de poca intensidad para preparar los músculos.
Estos 6 ejercicios de abdominales los deberemos completar en 2 series, con un descanso de 30» al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a Fitness Fani por completar el entrenamiento y a Verónica Estiguin por prepararlo.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de ejercicios de abdominales a realizar.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Apertura y elevación de piernas | 30» | 30» |
Plancha dinámica | 30» | 30» |
Plancha Spiderman combo | 16 | 30» |
Abs con elevación de cadera | 20 | 30» |
Planchas con mov. de cadera | 30» | 30» |
Crunch diagonal con pierna cruzada | 16 | 30» |
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