Muchísimas personas nos preguntáis los secretos para conseguir unos glúteos fuertes en poco tiempo. ¿Cómo hacerlo? ¿Servirán las rutinas de entrenamiento que os proponemos?

Ante todo, para conseguir nuestra meta, no deberemos olvidarnos de tres pilares básicos si queremos definir y tonificar nuestro cuerpo y, en concreto, los glúteos. Primero, realizar sesiones de cardio que permitan a nuestro cuerpo acelerar el metabolismo y permitir la quema de grasas. También, realizaremos sesiones de tonificación y por último, no descuidaremos ningún dieta nuestra dieta para conseguir la transformación de nuestro cuerpo.

Hoy os presentamos la rutina de tonificación de glúteos con estos ejercicios que deberemos completar en 2/3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana. Gracias a Almudena Llácer por completar y preparar este circuito de ‪‎entrenamiento exclusivo‬.

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Objetivos del entrenamiento

A continuación, la lista de ejercicios a realizar.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso
Elevaciones de cadera con elevación de pierna alterna (10 con cada pierna)	20	30”
Elevaciones de cadera con balanceo	20	30”
Elevaciones de cadera con trabajo de abductores abriendo y cerrando piernas	20	30”
Puentes de glúteos	20	30”
Elevaciones de cadera con pierna cruzada (10 con cada pierna)	16	30”
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna)	20	30”