Rutina piernas y glúteos perfectos: entrenamiento para principiantes
Vídeo entrenamiento para endurecer tus piernas y reafirmar tus glúteos de forma sencilla y efectiva.
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Este es el nuevo entrenamiento exclusivo de Deporlovers, ya disponible de forma completa en nuestro canal de Youtube, formado por 6 ejercicios que constarán de combos con nuevos movimientos, ejercicios que implicarán toda tu musculatura de forma completa y ejercicios que aislarán el músculo del glúteo como el puente.
Entrena dos veces por semana este circuito y recuerda combinarlo con rutinas para activar la musculatura del tren superior y un cardio intenso para quemar grasas.
Haz 3 series de este entrenamiento, descansando 60 segundos después de cada ejercicio. Nuestra recomendación es calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior
Circuito de seis ejercicios para realizar en casa sin material adicional. Solo necesitarás realizar 3 repeticiones del entrenamiento para activar tus piernas y glúteos, y combinar este entrenamiento con una rutina de tren superior, así como un circuito HIIT para conseguir definir tu musculatura y tu silueta.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina de tren inferior.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Puente de glúteos a una pierna con rebote | –:–:– | 20 | 01:00 |
Combo Puente de glúteos + Apertura de piernas | –:–:– | 20 | 01:00 |
Combo Patada de glúteo + Abducción de cadera | –:–:– | 20 | 01:00 |
Combo Extensión de cadera + Flexión de rodilla | –:–:– | 20 | 01:00 |
Combo Sentadillas + Peso muerto | –:–:– | 10 | 01:00 |
Combo Sentadilla Sumo + Peso muerto | –:–:– | 10 | 01:00 |
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