Como sabemos que sois muchos los principiantes que deseáis construir músculo y mejorar vuestro cuerpo a través de ejercicios, os presentamos una rutina de entrenamiento para que podáis lograrlo con tenacidad y combinándola con ejercicios de tonificación general, cardio y una dieta saludable.

Te recomendamos consultar con un experto en entrenamiento la técnica de los ejercicios o informarte en nuestros vídeos didácticos y recopilatorios de ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar cuatro series, descansando 1 minuto después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento en gimnasio

Entrenamiento para ganar tono muscular en abdominales y glúteos a través de 8 ejercicios que deberás de completar en gimnasio. Allí podrás utilizar métodos de resistencia y peso, como bandas elásticas y mancuernas.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Sentadillas + Peso muerto	–:–:–	8	01:00
Hip Thrust	–:–:–	10	01:00
Extensión de glúteos diagonal	–:–:–	16	01:00
Abducción de cadera	–:–:–	16	01:00
Patada de glúteos	–:–:–	16	01:00
Patada de glúteos con peso	–:–:–	10	01:00
Plank Jack (con bandas elásticas)	–:–:–	10	01:00
Doble Crunches	–:–:–	20	01:00