Rutina principiantes: ejercicios para glúteos y abdominales firmes
Circuito de 8 ejercicios realizados en gimnasio para tonificar la zona media y el tren inferior del cuerpo.
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Como sabemos que sois muchos los principiantes que deseáis construir músculo y mejorar vuestro cuerpo a través de ejercicios, os presentamos una rutina de entrenamiento para que podáis lograrlo con tenacidad y combinándola con ejercicios de tonificación general, cardio y una dieta saludable.
Te recomendamos consultar con un experto en entrenamiento la técnica de los ejercicios o informarte en nuestros vídeos didácticos y recopilatorios de ejercicios. Para realizar el entrenamiento completo deberás realizar cuatro series, descansando 1 minuto después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento en gimnasio
Entrenamiento para ganar tono muscular en abdominales y glúteos a través de 8 ejercicios que deberás de completar en gimnasio. Allí podrás utilizar métodos de resistencia y peso, como bandas elásticas y mancuernas.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Sentadillas + Peso muerto | –:–:– | 8 | 01:00 |
Hip Thrust | –:–:– | 10 | 01:00 |
Extensión de glúteos diagonal | –:–:– | 16 | 01:00 |
Abducción de cadera | –:–:– | 16 | 01:00 |
Patada de glúteos | –:–:– | 16 | 01:00 |
Patada de glúteos con peso | –:–:– | 10 | 01:00 |
Plank Jack (con bandas elásticas) | –:–:– | 10 | 01:00 |
Doble Crunches | –:–:– | 20 | 01:00 |
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