Vídeo: 8 ejercicios de plancha para fortalecer los abdominales al aire libre
Consigue tonificar la zona abdominal con este circuito exclusivo de planchas para la zona media del cuerpo.
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Las planchas son uno de los ejercicios más empleados para tonificar la zona media del cuerpo, es decir, las abdominales, oblicuos y serratos. Es por eso que hoy, en el nuevo entrenamiento de Deporlovers, vamos a poner en marcha nuestro abdomen para un trabajo de resistencia. ¡Vamos!
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Realiza estos ejercicios 3 veces consecutivas. Puedes repetir este circuito de entrenamiento 2 veces a la semana. Gracias a nuestra chica fitness Espe Workout por participar en esta sesión de entrenamiento.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, la lista de todos los ejercicios.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Planchas con rodilla en diagonal (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Plancha con balanceo hacia delante y hacia atrás | 30» | 30» |
Combos de plancha en V (10 con cada brazo) | 20 | 30» |
Plancha con movimiento de manos hacia delante y hacia atrás | 30» | 30» |
Planchas laterales con movimiento de rodilla (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Planchas laterales con elevación lateral de pierna (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Planchas laterales con codo tocando rodilla (10 de cada lado) | 20 | 30» |
Planchas con elevación de pierna (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
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