Vídeo: Entrenamiento en pareja: 8 ejercicios para glúteos, abdominales y piernas

Activa tu cuerpo con una rutina de ejercicios GAP específica para tren inferior y abdomen. ¡Entrena con Deporlovers al aire libre!

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  • Ximo Escutia Entrenador
  • Ana García Modelo

Una de las rutinas más solicitadas a nivel deportivo es la que afecta a la zona muscular conocida como GAP (glúteos, abdominales y piernas). Sus efectos hacen que se endurezcan esos músculos, y permitan un equilibrio más favorable de nuestros esfuerzos.

Hoy, en Deporlovers, te mostramos esta nueva rutina del preparador Ximo Escutia, dotada de 8 ejercicios para realizar al aire libre con tu pareja de entrenamiento.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Circuito GAP
Objetivo: Tonifica glúteos, piernas y abdomen
Duración: 35
Dificultad: Media
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

Sigue estos ejercicios para completar este entrenamiento GAP. Completa 3 veces el circuito.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Elevaciones laterales de pierna 30 1 min.
Zancadas con high five 30 1 min.
Rodillas al pecho 30 1 min.
Combo Abs: Abdominales con movimiento circular de piernas 30” 1 min.
Abdominales con mano tocando pie 30 1 min.
Combos de sentadilla: Sentadilla + elevación interior de pierna 30 1 min.
Ganchos 30 1 min.
Burpees variation 30 1 min.

 

Video Workouts