Vídeo: levanta tus glúteos en casa en 8 ejercicios
Circuito para entrenar y tonificar tus glúteos en 10 minutos. Recupera la firmeza de tu tren inferior.
-
Clarabel Fitness Modelo
-
Booty Mats Colchonetas
-
Luna Fitness Shorts
¡Bienvenidos! Os presentamos uno de los entrenamientos más eficaces a la hora de recuperar tono muscular en tus glúteos. Se trata de ocho ejercicios que podrás realizar en casa, sin material, aunque te recomendamos que vayas evolucionando este entrenamiento hasta hacerlo con peso.
Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.
Los ejercicios del entrenamiento de glúteos
Circuito de ejercicios en casa para tonificar los glúteos de forma sencilla. Te recomendamos que deberás complementar este entrenamiento con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios de cardio (3 veces/semana) y ejercicios multimusculares.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de glúteos.
Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|---|
Patada de burro | –:–:– | 20 | 00:30 |
Extensión de cadera en círculos | –:–:– | 20 | 00:30 |
Abducción de cadera + ext. lateral de pierna | –:–:– | 20 | 00:30 |
Combo Extensión de cadera | –:–:– | 20 | 00:30 |
Puente de glúteos | –:–:– | 20 | 00:30 |
Elevación de cadera a una pierna | –:–:– | 20 | 00:30 |
Elevación de cadera con balanceo | –:–:– | 20 | 00:30 |
Elevación de cadera con pierna cruzada | –:–:– | 20 | 00:30 |
Video Workouts
Ejercicios para bajar la grasa de las caderas y adelgazar piernas
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios de alta intensidad para conseguir mejorar tus piernas y glúteos.
Cardio para principiantes: adelgaza rápido desde casa
Vídeo entrenamiento para bajar de peso desde casa con 5 ejercicios fáciles.
3 ejercicios para aumentar glúteos: transforma tu vida con esta rutina
Vídeo entrenamiento ideal para aumentar de tamaño tus glúteos desde casa y fortalecer tus piernas.
6 ejercicios secretos para hacer en casa: aumenta glúteos y aplana tu abdomen
Vídeo entrenamiento con libros para hacer crecer tus glúteos y definir tu abdomen desde casa.
Pilates reto 15 días: Abdomen plano y fuerte
Vídeo entrenamiento compuesto por 8 ejercicios destinados a tomar control sobre tu cuerpo y mente para desarrollar un vientre de infarto.
Desafío Cardio Burpees: rutina quemagrasas explosiva en 20 minutos
Vídeo entrenamiento formado por 6 ejercicios para entrenar a máxima intensidad y conseguir bajar de peso.