¡Bienvenidos! Os presentamos uno de los entrenamientos más eficaces a la hora de recuperar tono muscular en tus glúteos. Se trata de ocho ejercicios que podrás realizar en casa, sin material, aunque te recomendamos que vayas evolucionando este entrenamiento hasta hacerlo con peso.

Para realizar el entrenamiento completo deberás completar 3 series, descansando 30 segundos después de cada ejercicio.

Los ejercicios del entrenamiento de glúteos

Circuito de ejercicios en casa para tonificar los glúteos de forma sencilla. Te recomendamos que deberás complementar este entrenamiento con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios de cardio (3 veces/semana) y ejercicios multimusculares.

Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar la rutina de entrenamiento de glúteos.

Ejercicio	Segundos	Repeticiones	Descanso
Patada de burro	–:–:–	20	00:30
Extensión de cadera en círculos	–:–:–	20	00:30
Abducción de cadera + ext. lateral de pierna	–:–:–	20	00:30
Combo Extensión de cadera	–:–:–	20	00:30
Puente de glúteos	–:–:–	20	00:30
Elevación de cadera a una pierna	–:–:–	20	00:30
Elevación de cadera con balanceo	–:–:–	20	00:30
Elevación de cadera con pierna cruzada	–:–:–	20	00:30