Vídeo: rutina GAP para trabajar glúteos, abdomen y piernas al aire libre

9 ejercicios para conseguir un cuerpo fitness sin necesidad de ir al gimnasio. Completa 2-3 veces el circuito y tonifica tu físico.

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  • Espe Workout Modelo
  • Neiva Mara Modelo

¿Cansado de trabajar los músculos por separado en tu rutina de gimnasio? En Deporlovers te proponemos un circuito donde podrás exprimir al máximo tu cuerpo y tonificar tres zonas del cuerpo: glúteos, abdominales y piernas.

Con esta rutina exclusiva podrás trabajar en 45 minutos casi la totalidad de tu físico en pareja. De esta manera, podrás fortalecer tu cuerpo en un circuito diferente y divertido. Trabaja 2-3 veces a la semana este entrenamiento, y completa todos los ejercicios 3 veces.

Gracias a @EspeWorkout por realizar el entrenamiento exclusivo GAP de Deporlovers.

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Objetivos del entrenamiento

Entrenamiento: Rutina GAP
Objetivo: Tonificar todo el cuerpo
Duración: 45
Dificultad: Media
Personas: 2+
Localización: Al aire libre

A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar para completar el circuito GAP.

Ejercicio Repeticiones Descanso
Sentadillas con patada 20 30»
Elevaciones de pierna trasera de pie (10 con cada pierna) 20 30»
Patadas en plancha invertida (10 con cada pierna) 20 30»
Combo patadas traseras (10 combos con cada pierna) 20 30»
Abs + levantarse y sentarse 20 30»
Abdominales crunches con high five 20 30»
Giros en circulo de pierna (15″ con cada pierna) 30» 30»
Abdominales con elevaciones de pierna 20 30»
Abdominales con giro arriba tocando codo 20 30»

 

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