Vídeo: rutina GAP para trabajar glúteos, abdomen y piernas al aire libre
9 ejercicios para conseguir un cuerpo fitness sin necesidad de ir al gimnasio. Completa 2-3 veces el circuito y tonifica tu físico.
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Espe Workout Modelo
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Neiva Mara Modelo
¿Cansado de trabajar los músculos por separado en tu rutina de gimnasio? En Deporlovers te proponemos un circuito donde podrás exprimir al máximo tu cuerpo y tonificar tres zonas del cuerpo: glúteos, abdominales y piernas.
Con esta rutina exclusiva podrás trabajar en 45 minutos casi la totalidad de tu físico en pareja. De esta manera, podrás fortalecer tu cuerpo en un circuito diferente y divertido. Trabaja 2-3 veces a la semana este entrenamiento, y completa todos los ejercicios 3 veces.
Gracias a @EspeWorkout por realizar el entrenamiento exclusivo GAP de Deporlovers.
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Objetivos del entrenamiento
A continuación, te desgranamos todos los ejercicios que deberás realizar para completar el circuito GAP.
Ejercicio | Repeticiones | Descanso |
---|---|---|
Sentadillas con patada | 20 | 30» |
Elevaciones de pierna trasera de pie (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Patadas en plancha invertida (10 con cada pierna) | 20 | 30» |
Combo patadas traseras (10 combos con cada pierna) | 20 | 30» |
Abs + levantarse y sentarse | 20 | 30» |
Abdominales crunches con high five | 20 | 30» |
Giros en circulo de pierna (15″ con cada pierna) | 30» | 30» |
Abdominales con elevaciones de pierna | 20 | 30» |
Abdominales con giro arriba tocando codo | 20 | 30» |
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