Vientre plano: 7 ejercicios para quemar grasa y tonificar abdomen
Vídeo entrenamiento HIIT + abdominales para acelerar el metabolismo y quemar grasas.
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Lluna Sanz
Modelo
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Booty Mats
Colchonetas
Define tu cuerpo con esta rutina HIIT + abdominales, dentro del plan de 12 semanas para aplanar tu vientre y quemar grasas de todo tu cuerpo. A continuación, te explicamos cómo realizar este plan para transformar tu cuerpo, siguiendo una rutina de ejercicios con peso, de tonificación y de cardio.
¡Recuerda! La alimentación es uno de los puntos clave para poder adelgazar y tonificar tu cuerpo. Te recomendamos seguir los menús de la Dieta Mediterránea para mejorar tu salud.
Para completar este entrenamiento de HIIT + abdominales haz 3 series de este circuito, descansando 30 segundos después de cada ejercicio. Recuerda calentar antes de hacer este entrenamiento con un cardio suave de 5 minutos.
Los ejercicios del entrenamiento HIIT + abdominales
Circuito de 7 ejercicios para tonificar el vientre y endurecer la zona media del cuerpo en 10 minutos. Recuerda que no podrás conseguir un vientre plano ni reducir tu cintura si no sigues un plan de entrenamiento marcado por la tonificación general, ejercicios con pesas y cardio, además de seguir una dieta sana, equilibrada y saludable.
Esta es la tabla de ejercicios que deberás seguir para completar esta rutina cardio.
| Ejercicio | Segundos | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Skipping | 00:00:60 | – | 00:60 |
| Lunge – 30″ con cada pierna | 00:00:60 | – | 00:60 |
| Plancha dinámica | 00:00:60 | – | 00:60 |
| Plank Jacks | 00:00:60 | – | 00:60 |
| Crunches oblicuos – 10 con cada pierna | –:–:– | 20 | 00:60 |
| Elevaciones de pierna y cadera | –:–:– | 20 | 00:60 |
| Combo Mountain Climbers | 00:00:60 | – | 00:60 |
Plan de entrenamiento: 12 semanas
En este plan de alimentación y entrenamiento que te regalamos en exclusiva desde Deporlovers, deberás de seguir una serie de parámetros básicos para adelgazar y transformar tu cuerpo.
Recuerda que es muy importante combinar tu entrenamiento cardio con ejercicios con peso, entrenamiento de tren superior y días de descanso. ¿Estás preparado/a?
| Día | Entrenamiento | – |
|---|---|---|
| Lunes: | HIIT -ABDOMINALES | Esta rutina |
| Martes: | Descanso | |
| Miércoles: | Fuerza – Todo el cuerpo | Ver > |
| Jueves: | Descanso | |
| Viernes: | Fuerza – Piernas y glúteos | Ver > |
| Sábado: | HIIT -ABDOMINALES | Esta rutina |
| Domingo: | Descanso | |
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